38 eredmény...

sport

Keresés

Edzés a szabadban

 Free Sport Parks térkép projekt.

A térkép interaktív módon és számtalan funkcióval mutatja meg, hogy pontosan hol és milyen közösségi, ingyenes sportolási lehetőségek vannak a közelünkben. ​https://bit.ly/GMaps-HU-FreeSportParks
A térkép és a kommunikációnk magyar és angol nyelvű, mert az itt élő, tanuló, dolgozó és ide látogató külföldieknek is szeretnénk felhívni a figyelmüket a lokális közösségi, ingyenes sportolási lehetőségekre.
“Tudták például, hogy több mint 20 féle sporthoz találunk ingyenesen használható sportparkokat és sportpályákat a köztereken?”
Célom az volt, hogy a Free Sport Parks térképe iránytűként mutasson ezekre az ingyenes, közösségi sportterekre és népszerűsítse a sport és mozgás szeretetét fiataloknak, idősebbeknek egyaránt!

Mi történt az elmúlt egy évben?

Országosan már több mint 1200 helyszín került fel a térképre, ebből Budapesten több mint 650 szerepel. Elkészült a ​https://www.freesportparks.hu​ ​weboldal​, ahol további funkciók és kezdeményezések jöttek a térképhez:
● A Fitnesz -és Kondiparkokhoz sportedzőkkel (p.l Radányi Norbert Bartendaz Hungary alapítójával is) összeállítottunk útmutató videókat (​EDDZ OKOSAN​ funkció: https://www.freesportparks.hu/eddz-okosan), hogy a kezdő lépésekben is segítsünk a sportolni vágyóknak..
● A közösségi sporthelyszíneket nem csak megmutatjuk térképen, hanem az első ​Közösségi SportparkPÉDIA​ oldalon be is mutatjuk azokat (angolul is), pl.: mi jellemző az adott sportparkra, mik az adott sport főbb szabályai, vagy éppen mik az adott pálya méretei, felfestéseinek elnevezései, stb.: ​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportparkpedia
● A weboldalon lehetőség van ​új helyszínek beküldés​ére (​https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese​) és lehetőség van ​hiba, megrongálódás bejelentés​ére is, utóbbiban a Járókelő.hu van a segítségünkre (https://www.freesportparks.hu/problema-bejelentese).
● Idén indult a ​Közösségi Sportváros​ kezdeményezésünk (​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportvarosok​), ami egyben egy városmarketing támogató eszköz is: a városoknak és a budapesti kerületeknek segít abban, hogy ​a saját, ingyenesen használható, közösségi sporttereikről is részletes és naprakész tájékoztatást tudjanak adni minden érdeklődőnek, amihez egyéni Közösségi Sportoldalt állítunk össze, amit a saját oldalukon is meg tudnak osztani a látogatóikkal.
A kezdeményezéshez már megjöttek az első csatlakozók is a II, XIII. és III. kerületek személyében, de folyamatban vannak további kerületekkel és városokkal is egyeztetések.

○ Pl. a második kerület oldala nálunk és a saját oldalukon:
■ https://www.freesportparks.hu/ii-kerulet-budapest
■ http://masodikkeruletsport.hu/szabadido-sport/ii-kerulet-kozossegi-sportoldala

A Közösségi Sportvárosoknak olyan interaktív képzési és edzési programokat is kínálunk, amivel a városban/kerületben dolgozó fitnesz és testnevelő szakemberek be tudják vonni a
lakosok mindennapjaiba a kültéri közösségi mozgás lehetőségeket, mint rendszeres testmozgást és egészségmegőrző aktivitást a város/kerület szervezésében.

Az első ​Közösségi Sportnap​ kezdeményezésünkhöz lehetőséget kaptunk a II. kerület Hidegkúti Családi Sportnap rendezvény keretein belül, ahol elsőként teszteltük az EDDZ OKOSAN videók QR kódos matricáit is. Részletek az eseményről készült blogbejegyzésünkben: https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportnap-kezdemenyezes-a-2-keruletben

● “Így kezdtem én rendszeresen sportolni.”​: célunk ezzel a blog sorozattal is olyan példákat mutatni, ami mindannyiunk életéhez közel állhat és motiválhat minket ebbe az irányba. Ahány ember, annyi példa. Első cikk: ​https://www.freesportparks.hu/igy-kezdtem-en

● Szeretnénk minél több emberhez eljuttatni ezt az ingyenes térképet és “iránytűt”. Ezért elindítottuk az ​Add Tovább​ projektünket (​https://www.freesportparks.hu/add-tovabb​), amiben szabadon kinyomtatható magyar és angol nyelvű plakátot (A4 és A3 méretben) tudnak letölteni a résztvevők és kihelyezni azt irodájukban, épületükben, hogy ezzel is felhívják figyelmüket kollágaiknak, látogatóiknak, tanulóiknak arra, hogy lakóhelyükön is mennyi helyen tudnak sportolni a szabadtéri, közösségi sportparkokban, sportpályákon.

Örömünkre szolgál, hogy a Budapest 2019 Európa Sportfővárosa projekt – a Lendülj formába – szabadtéri edzések Budapest kondiparkjaiban – eseményeihez is a Free Sport Parks térképet használja a helyszínek megmutatásához: ​https://www.facebook.com/events/2398440473509553/

A Free Sport Parks mottója:

​”A sportolás legyen része az életednek, legyen része az egészségednek!”

amihez szeretnénk minél több embert mozgásba hozni és mozgásban is tartani! Ez egyben a Free Sport Parks térkép projekt küldetése is.

Ha úgy gondolod még te is tudsz ajánlani új helyszínz küld be itt: https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese

 

 

Fehér Paszkál
https://www.freesportparks.hu

Sportolj mert vidámabb és optimistább leszel!

Minden olyan tevékenység, ami során valamilyen mozgást végzünk, jótékony hatással van a szervezetünkre. Akár olyan mozgásról van szó, ami része a mindennapi életünkek, akár tudatosan építettük be a mindennapjaink világába akár a sétálást vagy a kertészkedést vagy a rendszeres futást. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár.

Legyen szó akár úszásról, futásról, fitness – konditerembe járásról vagy bármilyen egyéb sporttevékenységről, amit izom építése vagy egészségünk megőrzése céljából végzünk további előnyökkel is jár. A tudományos élet képviselői vizsgálják, hogy a testedzés hogyan fokozza az egyműködést. A tudomány mai álláspontja szerint a sportolásnak, testedzésnek van mentális haszna is.

A rohanó hétköznapok évszázada és a stressz népbetegségként értelmezhető, a rendszeres testmozgás legfonosabb funkciói közé tartozik, hogy sresszoldó hatása van. A mozgás megnöveli az agy stresszválasz koncentrációit, tehát ha rendszeresen sportolunk, hozzásegítjük szervezetünket arra, hogy megbírkozzon a különböző lelki feszültségekkel.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgással növelhetjük a boldogságérzetünket?

Mozgás következtében a szervezetünk endorfinokat bocsájt ki, amely a boldogság érzetét válthatja ki, a legjelentősebb kutatási eredmények között szerepel, hogy a sport még a klinikai értelemben depressziós embereknél is enyhítette a tüneteket. Bizonyos esetekben a depresszió kezelésében ugyanolyan hatásos lehet a rendszeres fizikai aktivitás bevezetése, mint az antidepressziáns tabletták.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az önbizalmunkat?

A rendszeresen végrehajtott gyakorlatok, egyéni rekordjaink felállítása és egyéni rekordunk megdöntése az idő előrehaladtával megnövelheti az önbizalmunkat is, nem utolsó sorban, hogy ha rendszeresen karbantartjuk a testünket jobban fogunk kinézni és jobban is érezzük magunkat, ami szintén önbizalom növelő hatású lehet.

Mega Sport – folyékony multivitamin komplex sportolóknak

001-001.jpg

Hozd ki magadból a maximumot!

Xtreme Sport – folyékony multivitamin komplex sportolóknak

Széles spektrumú vitamin készítmény, mely erősíti és támogatja a szervezet természetes testi és lelki egyensúlyát. A formula többféle vitamint, ásványi anyagot, aminosavat, zöld növény koncentrátumot, ginzenget tartalmaz. Minden adagban 1000mg aminosav található, melyek hozzájárulnak az aktív, sportos élethez. Segíti az energia és a vér áramlását, szív-és érrendszert, emésztést, fehérje szintet, hormonháztartást, immunrendszert, látást, memóriát, idegrendszert. Nagyszerű kiegészítője egy egészségesebb, aktívabb, sportosabb életstílusnak.

GMO-mentes, búzamentes, gluténmentes, szójamentes, tojásmentes, diómentes, laktózmentes, 100% természetes színezőanyagokkal és ízesítőkkel. Nem tartalmaz szukralózt! EU által tesztelt és igazolt folyékony étrend kiegészítő.

Forgalmazza: www.yobogu.com

fitness budapest

Kezdő sportolók számára nagyon nagy nehézséget jelenthet, hogy mindent, ami az egészséges életmódjukhoz szükséges beszerezzenek. A rendszeres testmozgás heti feladatnaptárba illesztésén túl rengeteg feladat adódik még amit meg kell oldania. Például az egészséges táplálkozásra való odafigyelést, a megfelelő alapanyagok beszerzését.

A legnagyobb hiba amit minden futó elkövet edzés során, a nem megfelelő futócipő. A régi, már elhasznált vagy a lábhoz nem megfelelő, rossz cipő viselése nem csak balesetveszélyes, de kellemetlenségeket is okozhat. A megoldás az lehet a problémára, ha kifejezetten sport célra szakosodott boltban vásárolunk megfelelő futócipőt, ahol az eladók szakképzettek és segítenek a hozzánk és futási stílusunkhoz legmegfelelőbb lábbelit találni.

sport - fitness budapest

Fontos a fehérjebevitel

A sportolók fehérje szükséglete magasabb mint a nem sportoló embertársaiké.

Amíg egy nem sportoló napi fehérje szükséglete 0,8 g/kg minden nap, ami több tényezőtől függően a teljes energiaszükséglet 10-35%-a. A szakirodalomban eltérő értékeket olvashatunk, de a sportolók 1,3 k/ kg körüli a napi fehérje szükséglete.

sportáplálkozás

Sokan úgy hiszik, hogy a sporttáplálkozást a huszadik század végén alakult ki, egy új keletű tudományágként, pedig az igazság az, hogy a sporttáplálkozást már az ókori görögök kultúrájában is ismerték. Bizonyítékok állnak rendelkezésre azzal kapcsolatban, hogy a tréningdiéta fogalmát ismerték már az antik korban is, az antik görög olimpiák résztvevői. Az ókori világban a tréningdiéta nagy mennyiségű húsfogyasztást jelentett. Az olimpikonokat már az ókorban is hosszú idővel a verseny előtt azonos életmódra késztették és így azonos táplálkozásra is, mindezt azért, hogy megteremtsék az esélyegyenlőséget.

sportolás

A Sportorvosi Központ weboldalán a sporttáplálkozási tanácsadással kapcsolatban azt olvashatjuk, hogy a sporttáplálkozás két nagy részre bomlik, az egyik részben a szabadidő sportolókkal a másik részben az élsportolókkal foglalkoznak. Elegendő az egészséges táplálkozás irányelveit figyelembe vennie a szabadidő sportolóknak, ellenben az élsportolóknak a táplálkozás a megfelelő teljesítmény elérésében, a regeneráció biztosításában és az immunrendszer támogatásában is nagy szerepe van.

A Semmelweis Egyetem Dietetika Tanszékén állították össze az egészséges sporttáplálkozással kapcsolatos ajánlások 11 pontját.

Helyes táplálkozás 11 pontja

1. Együnk minél változatosabban.
2. Kerüljük a zsíros ételeket és a zsírban gazdag konyhatechnológiai eljárásokat.
3. Ételeinket kevés sóval készítsük.
4. Csak a főétkezés befejező fogásaként hetenként legfeljebb egyszer fogyasszunk édességet.
5. Naponta fogyasszunk fél liter tejet vagy ennek megfelelő mennyiségű tejterméket.
6. Naponta többször együnk nyers gyümölcsöt, vagy zöldségfélét.
7. Asztalunkra rendszeresen kerüljön magas kiőrlési fokú gabonaféle.
8. Naponta ötször étkezzünk. Legalább 4-5 alkalommal
9. Szomjunkat vízzel, ásványvízzel oltsuk. 1,5.- 3 liter naponta
10. Nincs tiltott táplálék, csak kerülendő mennyiségek. Ne egyél sokat!
11. A helyes táplálkozást egészítsük ki a rendszeres testmozgással és a káros szenvedélyek mellőzésével.

sportáplálkozás

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?
8 fontos tanács a zsírégetéssel kapcsolatban

Nagyon sokan vannak, akik miután eljutottak arra a szintre, hogy változtatni szeretnének és összeállítanak egy edzési tervet majd egy bizonyos ponton feladják. Az edzési terv, amit a legjobb egy professzionális személyi edzővel közösen összeállítani tartalmazza, hogy mi az amit meg kell tennünk ahhoz, hogy a célunkat elérjük. Nem csak a mozgásformát, de az egészséges étrendre, diátára történő átállást is magában foglalja. Az eredményekkel kapcsolatban pedig szeretjük azt gondolni, hogy mindíg, folyamatosan állandó, pedig nem az. Van úgy, hogy a változás látványos, azután pedig az addig megszokott eredmények elmaradnak. A súlyunk nem változik és ezen a ponton, nagyon sokan feladják. Az igazság pedig az, hogy a fogyás stagnálása egyáltalán nem különleges, inkább teljesen természetes és ennek több oka is lehet.

• A fogyókúra alatt a szervezetünk is lassíthatja a fogyást
• Lehetséges, hogy nem figyelünk oda eléggé az étrendünkre!
• Hormonális változás is lehet az oka!
• Lehet, hogy a szervezetünk vizet raktároz, például mensturáció idején!

Mi lehet a megoldás?

A legjobb, hogy ha megtaláljuk az okát annak, hogy miért stagnálnak az eredmények. Az edzéstervünket illetve az egészséges étrendünket is áttekinthetjük, lehetséges, hogy változtatásra van szükség.

Egészséges nassolnivaló

A magokban, aszalványokban sok a cukor és a kalória. Abban az estben, hogy ha nassolni szeretnénk akkor inkább váltsunk gyümölcsökre.

Egészséges étrend

Egy Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya szerint ha élelmiszer-naplót vezetünk, akkor megduplázhatjuk a fogyókúránk eredményét. A Portlandi kutatóintézet munkatársa szerint a kutatás során megbizonyosodtak arról az összefüggésről, hogy minél több élelmiszert vezetnek fel az emberek a naplójukba, annál inkább jobb eredményeket érnek el.

Víz ivás étkezés előtt

Az étkezés előtti vízivás segíthet abban, hogy csökkentsük, a bevitt kalóriák számát, ami jó lehet abban az esetben is, hogy ha a fogyókuránk során nem jönnek a várt eredmények.

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?

Zöldségek

A zöldségekben sok a rost, aminek köszönhetően eltelítettnek érezzük magunkat és a rostok segítik az emésztésünket is. Aki a diéta során több zöldséget fogyaszt, többet is fogy! A leveles zöldségek fogyasztása jó döntés, hiszen nagyon jó vízhatjó tulajdonsággal rendelkeznek.

Megfelelő táplálékkiegészítők

Ha megtaláljuk a megfelelő táplálékkiegészítőt, rendszeres szedése segíthet a zsíranyagcserében, zsírégetésben és a hatásuk az lehet, hogy fokozzák a természetesen lezajlódó folyamatokat. Ha a fogyókúránk során az eredmények stagnálását tapasztaljuk, érdemes elgondolkodni azon, hogy egy megfelelő táplálékkiegészítővel is megpróbálkozunk.