Szerző

Fitnessbudapest

Browsing

Úszás Life1wellness - Fitness Budapest

Az úszás egy olyan sporttevékenység, amit versenyszerűen, de szabadidős tevékenységként is lehet űzni. Sokan egészségmegőrzési vagy egészségfenntartási célból kezdenek el úszni. Az úszás azért az egyik leghatékonyabb mozgásforma, mert egyszerre mozgatja meg a legtöbb izomcsoportot, továbbá kicsi a sérülés veszélye. Egészségügyi célból a gerinc és mozgásszervi bántalmakban szenvedőknek vagy a baleseti, keringési rehabilitációban résztvevőknek szokták javasolni.

A ritmusos tempózás, a vízbe merülés és kiemelkedés a levegővétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve úszás közben, ez az egyetlen sportág, ami rákényszerít minket a légzésszabályozásra. Az úszás során az alsó és a felső testre egyforma munka hárul, gyorsúszás során a testünknek egyenesnek kell maradnia, ami igencsak igénybe veszi a has, a csípő, a comb és a hát izmait.

A mell és a gyorsúszás lettek a legnépszerűbbek az úszásnemek közül, a mellúszásnál tipikus hiba, hogy sokan végig kitett fejjel úsznak, ami nagyon nagy terhet jelent a nyakizomnak és a gerincnek is. Ez egyáltalán nem kedvező és a technikailag szabályos mellúszásnál sokkal inkább fárasztóbb is.

Az úszás kedvezően befolyásolhatja a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az anyagcsere és az egész szervezet működését és mivel az állóképességi sportok közé tartozik az akaraterőnket és a kitartásunkat is kondícióban tarthatja.

Life1 uszoda - fitnessbudapest

Ez mind igaz, de már öreg vagyok hozzá! Gyerekkorban kellett volna elkezdeni!

A Life1-ben tartanak olyan csoportos úszás órákat, ahol a részvétel nincsen korhoz, nemhez, illetve úszás tudáshoz kötve. Bárki részt vehet az órán! Akkor is felkeresheted, hogy ha csak egy jó edzésen szeretnél részt venni, de akkor is, ha nem tudsz úszni, teljesen kezdő vagy, részt vehetsz akkor is, ha új úszásnemet szeretnél szabályszerűen megtanulni, de akkor is ha csak a technikádon szeretnél egy kicsit csiszolni.

Abban az esetben, ha kezdő vagy akkor az edzést vízhez szoktatással kezdik számodra, majd lépésről lépésre haladva vezetik be az újabb feladatokat, levegővétel, siklás, lebegés ezek mind hozzátartoznak az úszásoktatás alapjaihoz, biztos és helyes elsajátításuk szükséges a tovább haladáshoz. Ha nem teljesen kezdő vagy, akkor pár hossz bemelegítés után rátértek arra, amit tanulni vagy gyakorolni szeretnél. A gyakorlatokat lehet úgy variálni, hogy senki számára nem lesz unalmas a csoportos óra!

https://www.life1.hu/corvin-wellness/szolgaltatas/uszasoktatas/

A hagyományos testépítésnél külön gyakorlatok vannak a hasizom, a mellizom, a hát, váll, bicepsz, tricepsz, láb izmainak megdolgoztatására. Egy testrész fejlesztésére különböző gyakorlatok állnak rendelkezésre, de általános megoldás, hogy egy edzéstervben kijelölnek egy adott napot egy adott testrészre, ami azt jelenti, hogy egy időben csak egy testrészre koncentrálnak majd egy következő napon egy másikra.

A kardió a fitnesz világban folyamatosan használt kifejezés, amit általában a köznyelv zsírégető edzésként szokott emlegetni, valójában a kardiovaszkuláris kifejezés rövidülése. A kardiovaszkuláris azt jelenti, hogy szív és érrendszer. A kardiovaszkuláris tréning jelentése tehát nem más, mint a szív és érrendszer edzése.

A lényege, hogy olyan mozgást végzünk, ami felgyorsítja a vérkeringést és megemeli a pulzusszámot. Ezzel a tevékenységgel csökkentjük a rizikófaktorát a különböző keringési rendszert érintő betegségek tekintetében, továbbá javítjuk vérkeringést és a szív állapotát, fejlesztjük az izmok kitartását és mindeközben az állóképességünket is folyamatosan fejlesztjük.

Milyen sportág tartozik a kardió edzés közé? Minden olyan tevékenység, ami magasabb pulzusszámon végezhető.

− futás
− biciklizés
− aerobik
− evezés
− labdajátékok

A kardiovaszkuláris edzés során dinamikus mozgásformáról beszélünk, ezért ha már mozgásszervi panaszaink vannak, semmiképpen nem javasolt a futás, hiszen csak rontana az állapotunkon, ebben az esetben a gyaloglás vagy az úszás vagy a kerékpározás lehet a legmegfelelőbb. Mielőtt azonban bármibe belekezdenénk érdemes a kezelőorvos tanácsát kikérni!

A kardió edzés során a kornak nincsen meghatározó szerepe abban az esetben, ha nincsen diagnosztizált betegségünk és fittnek és egészségesnek érezzük magunkat. Az idősebb ember már nem annyira terhelhető, de ugyanúgy edzhető, mint a fiatalabb.

Ha most kezdjük a kardió tréninget, akkor heti 2-3 alkalom javasolt. Nagyon nehéz meghatározni azt, hogy kinek mennyi a teherbírása, hiszen az állóképesség egyénenként változik. Abban az estben, hogy ha még nem végeztünk ilyen testmozgásokat, elképzelhető, hogy az elején nem fogjuk tudni végig csinálni. Ebben az esetben ne keseredjünk el! Tartsunk pihenőket, ha szükségesnek ítéljük, de ne adjuk fel!

Aerob edzésnek nevezzük az olyan testmozgásokat, izommunkákat amikor a testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. Ilyen mozgás során a szervezetünk a rendelkezésre álló energia-tartalékokat, szénhidrátokat, zsírokat oxigén segítségével égeti el és az izmok számára így biztosítja a szükséges energiát.

Anaerob mozgás során az izommunkához feltétlenül szükséges energia előállításához, tápanyag égetéshez a szervezet számára nincsen elegendő mennyiségű oxigén, ezért a mozgás magas intenzitása miatt, csak rövid ideig tartható fenn és egy pihenési szakasz követi. Minden olyan mozgás anaerob, amely nagy erőkifejtést igényel.

A kardió edzés egy aerob edzésforma, de léteznek olyan részei, amelyek anaerobok. Tulajdonképpen minden mozgás kardió, hiszen minden olyan sporttevékenység, ami a keringési vagy légzőrendszert fejleszti kardió. A köztudatban azonban úgy terjedt el, hogy az állóképesség fejlesztő edzéseket nevezzük kardió edzésnek.

„Kubai származásom révén a zene és a tánc az életem része. Otthonomban a tánc és a zene a legerősebb jellem- és közösségformáló erő, az emberek ezzel fejezik ki érzéseiket, optimizmusukat. A sors szerencsés fordulatának tekintem, hogy Magyarországon élhetek és dolgozhatom. A munkám a hivatásom, amely során a karibi életérzés, a latin zenék és táncok, valamint az európai mozgásformák és mozgásigény tökéletes egységére törekszem.” – mondta Osvaldo, a Life1 Salsa edzője.

A Salsáról gyakran ötven éven túli háziasszonyok is úgy nyilatkoznak, hogy tánc közben rég elfeledett érzéseket fedeztek fel. A szakemberek azt mondják, hogy a tánc nagy mértékben dinamizálni tudja azokat, akik enerváltak, levertek és nagy mértékben oldhatja a stresszt. Mindenki megtalálja a táncban azt, amire szüksége van, vannak olyanok, akik azt is megtapasztalhatják, hogy a zenét nem csak fülükkel, hanem az egész testükkel „hallják”, „érzik”. Amikor Salsa órára megyünk, akkor nem a lépések legpontosabb, szabályszerű elsajátításán van a hangsúly, sokkal inkább a lélek láncainak eltépésében és a felszabaduláson, amit a tánc biztosítani tud.

A Salsa az utcai latin táncokhoz sorolható, a salsa név azt jelenti, hogy fűszeres szósz, eredetileg a salsa zenéjére vonatkozott, később elterjedt a tánc jelölésére is. Kubában az ösztönös, „elvek nélküli” táncok jellemzője a játékosság és a hétköznapi történések stilizált előadása, a vallási rituálékból fejlődött társasági tánccá. New Yorkban a spanyol negyedben, az „El Barrio”-ban volt a Salsa tánc és zene bölcsője. Az 50-es és 60-as években létre kellett hozni egy új, tudatos táncot.

Profi táncosok és koreográfusok kimunkálták az alapfigurákat és alaplépéseket kölcsönöztek a Rumbától és a Mambótól. A salsára eleinte mamból táncoltak, ami később kiegészült plusz egy mozdulattal. A 90-es évektől kezdve a világszerte szétszóródott tánctanárok és táncosok népszerűsítették a New York Salsát. Magyarországon a Budapesten élő kubaiak honosítottak meg ezt az akkor még ismeretlen táncot. Az Almássy téri szabadidőközpontban voltak az első renszeres salsa tánc estek. 1999-ben került megrendezésre első alkalommal a Salsa Viva Táncverseny, ami nagy impulzust adott a magyarországi slasa életének..

A Life1 Salsa óráján egyszerű tánckoreográfiákat tanulhatsz, amelyre dinamikus csoportmozgások épülnek a kubai salsa, merengue, bachata, cha-cha-cha, rumba, cumbia, mambo és a reggaetón alaplépéseivel! A Salsa tanulásával fejlesztheted a ritmusérzékedet, de a fő cél az, hogy az órán minden testrészedet átmozgassák, tudatosan formálják a csípő-, derék-, kar-és combizmaidat, és növeljék az állóképességedet.

https://www.life1.hu/corvin-wellness/szolgaltatas/salsa-fitness/

Kis mennyiségben, de nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára a vitamin, mivel az előállítására nem képes, ezért tápanyag formájában tud csak hozzájutni. Amikor megfelelően táplálkozunk, tehát vegyes táplálkozással élünk, akkor az étrendünk nagyjából lefedi a vitaminszükségletünket. Arra is figyelemmel kell lennünk, hogy a táplálék vitaminban gazdag legyen és arra is, hogy az ételek elkészítése során az ételek ne veszítsék el a vitamin tartalmukat. A hevítés során a vízben oldódó vitaminok 10-50%-a elbomolhat.

A TRX egy levédett márkanév, a Totalbody Resistance Exercise rövidítése. A sporteszközöket gyártó cég fő tevékenységén túl az általa gyártott sporteszközökkel kapcsolatos edzésprogramok készítésén túl az eszközökhöz tartozó oktatással és edzőképzéssel is foglalkozik. A TRX Suspension Trainer a funkcionális edzés egyik alapeszköze, lehetővé teszi az izomláncok edzését. A könnyen hordozható hevederrendszer egy mozgatható edzőteremként is felfogható. A Suspension Training vagyis a felfüggesztéses edzés során a kezünket vagy a lábunkat egy felfüggesztési pont tartja, a másik végtag a talajon támaszkodik. A saját testsúlyunkat használjuk ellenállásként ezáltal gyakorlatok százai végezhetjük el.

A TRX-szel valójában végtelen számú gyakorlat elvégezhető és az egész testünket meg tudjuk vele mozgatni, segítségével fejleszthetjük az erőnket, az állóképességünket és a törzs izmok stabilitását tudjuk fejleszteni.
Ha először készülsz TRX edzésen részt venni, akkor jó ha tudod, hogy léteznek induló, alapozó csoportok, de a legtöbb helyen egy olyan csapat vesz részt rajtuk, ahol a tagok, már jó ideje oda járnak és ezért rendelkeznek jó nagy adag tapasztalattal a gyakorlatok végrehajtásával és a saját teljesítőképességük ismeretével kapcsolatban. A TRX nem egy kezdő óratípus. Az első néhány alkalom után erős izomlázunk lehet, de mindez ne vegye el a kedvünket!

Az első célunk az legyen, hogy a gyakorlatokat helyesen végrehajtjuk. Utána növeljük az intenzitást és ne akarjunk ugyanúgy teljesíteni, mint akik már régóta oda járnak. Inkább csináljunk kevesebb ismétlést, de nincsen értelme rossz technikát rögzíteni és azzal terhelni a szervezetünket. Sokkal nagyobb koncentrációra lesz szükségünk, mivel ennél az edzés formánál a teljes testünk dolgozik.

Hogyan tudunk felkészülni a lehető legjobban, ha kezdőként TRX edzést választjuk?

Az edzésre érkezzünk kipihenten, ne legyünk fáradtak. Tekintsünk nagy örömmel az edzésre és gondoljuk azt, hogy nagyszerű dolgok fognak történni. Legyünk kitartóak az első hetekben, lehet, hogy úgy érezzük, hogy mi vagyunk a leggyengébben a teremben, de gondoljunk arra, hogy mindenki így kezdte! Adjunk időt magunknak és figyelmeztessük magunkat: edzésről edzésre egy jobban és jobban fog menni!

Szerezzünk magunknak egy edzőpartnert, akivel kölcsönösen tudjuk biztatni és motiválni egymást, amikor ki akarunk hagyni egy edzést. Komoly motiválóerővel bír egy olyan edzőtárs, aki akkor is elmegy edzeni, amikor mi nem mennénk.

A cross training szó szerinti fordításban nem jelent mást, mint keresztedzés, ami alatt azt kell érteni, hogy több sportág gyakorlatait foglalja magába. Ebben a sportágban a lehető legtöbb kondicionális képesség fejlesztésre kerül, az olyanok mint az erő, gyorsaság, koordináció, állóképesség, hajlékonyság. A cross training nem hobbi sport, nincsenek kezdők és profik, ez egy komoly edzés azok számára akik tényleg jó erőnlétet, állóképességet szeretnének.

Abban az esetben, ha egyszerre szeretnénk fejleszteni testünket, lelkünket, a mentális képességeinket és az állóképességünket, válasszuk a spinninget, ami egy kardió edzés, nem más, mint edzőteremben végrehajtott, magas intenzitású, zenés, kerékpáros aerobik. Ez a mozgásforma ma már filozófiává, életformává nőtte ki magát, kortól és nemtől függetlenül bárki részt vehet.