Szerző

F Szilárd

Browsing

Az 5 legjobb sport, ami jó hatással van az egészségünkre – Több tudományos kutatás is keresi a választ arra a kérdésre, hogy melyik sport lehet a legjobb hatással az egészségünkre. Ha rendszeresen sportolunk, rendszeresen testmozgást végzünk, akkor védjük a szívünket és az érrendszerünket.

A kutatók szerint, ha megfelelően sportolunk akár tíz évvel is tovább élhetünk, csökkenthetjük a túlsúlyt és a szív és érrendszeri rendellenességeket. A testmozgás a betegségek megelőzésében is hasznos segítség lehet, de a mentális problémák kialakulásának esélyét is csökkenti.

Ebben a cikkünkben bemutatunk öt olyan sportot, ami a kutatók szerint a lehető legjobb hatással lehet az egészségünkre.

Úszás

A Harvard Medical School tudósai szerint az úszást nevezhetjük a tökéletes edzésnek. Úszás közben a test minden egyes izomcsoportját használjuk. Az úszás javítja a sziv egészséget és az agyunkat is védi az öregségtől. A napközben kialakult helytelen testtartás a vízre feküdve kioldódik, szinte teljesen tehermentesülnek az ízületeink. Oldhatja a stresszt és javíthatja a hangulatunkat.

Tai-chi

A kínai eredetű harcművészet legnagyobb előnye, hogy életkortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki gyakorolhatja. A tai-chi a lágy és könnyed mozdulatok fejlesztésére koncentrál. Gyakorlása során fontos figyelmet kell fordítanunk a helyes légzéstechnikára, a koncentrációra, a befelé figyelésre és az egyensúlyra.

Aerob mozgásformák

Egy Dániában végzett kutatás szerint az egészségvédelem szempontjából az aerob mozgásformák a legjobbak. Az érrendszer védelméhez hetente minimum százötven alacsony intenzitású vagy hetvenöt intenzív mozgású percre van szükség.

Tenisz

A Dán kutatás szerint az ütős sportok a legjobbak a szívrendszeri problémák megelőzősében. Úgy számították a Saint Luke’s Health Center kutatói, hogy a tenisz 9,7 évvel hosszabbíthatja meg az életünket.

Futás, kerékpározás partnerrel

A tudósok kiegészítették a tanulmányukat azzal a feltevéssel, hogy a jelenségre lehetséges, hogy a szociális közeg a magyarázat. Minden sport egészségvédő hatása növekedhet abban az esetben, hogy ha azt nem egyedül, hanem közösségben végzik. A hosszú élet szempontjából a többi emberrel fenntartott kapcsolat kulcsfontosságú, hiszen a szociális támogatás hatékonyan csökkenti a stresszt.

5 legjobb sport, ha irodai munkát végzel – Nagyon sokan vannak, akik azt hiszik, hogy a kemény, fizikai munkánál az irodai munka sokkal kevésbé veszélyes. Természetesen ez tévedés! A huzamosabb deig tartó ülés tökéletesen alkalmas arra, hogy kialakuljanak a gerincbántalmak. A nyaki, derék és hátfájdalmak, a fejfájás és a szemszárazság valamint a látásromlás a lábakon kialakuló visszerek mind-mind az irodai munkavégzéssel állhatnak kapcsolatba. A sok ülés azonban önmagában is ártalmas lehet!

“Beállt a nyakam”, “leszakad a hátam”, “kettétörik a derekam” nagyon sokszor hallhatjuk kollégáinktól akár bármelyik irodában. Magyarországon minden harmadik embernek van valamilyen csont vagy ízuletű vagy gerinceredetű problémája! A felnőttek kilencven százaléka átélt már átmeneti hát illetve nyagtáji fájdalmakat. Jelen cikkünkben összegyűjtöttünk 3 olyan sportot, ami a legjobb választás lesz számodra, abban az esetben, hogy ha irodai munkát végzel!

Spinning

A spinning az egyik legkíválóbb kardió edzés, egyszerre fejleszti a testet és egyszerre egy nagyon jó szórakozási lehetőség is, akár egyedül, akár a barátaiddal, barátnőiddel közösen jártok. Akár hét illetve nyolcszáz kalóriát is elégethetünk egyetlen óra alatt a spinning edzés során. Egy teremben tíz – húsz ember ül egy különlegesen tervezett teremkerékpáron és miközben szórakoztató zene szól, folyamatosan, lelkesen és közösen tekernek. Kell ennél jobb?

Pliates

A pilates egy egy olyan fitnessz edzés, amelyet még a huszadik század elején a német Joseph Pilates alapított. 2010-ben már több mint 14 000 oktatója volt az Amerikai Egyesült Államokban és tizenegy millió lelkes gyakorlója. A pilates során egy olyam komplex mozgásformát hajtunk végre, amely a nyugati világ anatómiai ismeretei és a keleti mozgáskultúra egyes részeinek az ötvözete. Amikor a pilates gyakorlatokat végrehajtjuk nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmok, amelyeket mélyizmoknak is nevezünk. Fontos még a pilates gyakorlatoknál a speciális légzéstechnika.

Gerincjóga

A helyes légzés elsajátítása, a stresszoldás és az egészség megörzése mind olyan célok amelyeket a jóga segítségével megvalósíthatjuk. A jóga olyan indiai vallásos módszerek és technikák összessége, amelyeknek célja a tudat átalakítása vagy a karma körforgásából történő megszabadulás. A jóga tudományának gyökerei minden bizonnyal az ókorba nyúlnak vissza. AZ önuralom elengedhetetlen a jóga gyakorlásához.

sportáplálkozás

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?
8 fontos tanács a zsírégetéssel kapcsolatban

Nagyon sokan vannak, akik miután eljutottak arra a szintre, hogy változtatni szeretnének és összeállítanak egy edzési tervet majd egy bizonyos ponton feladják. Az edzési terv, amit a legjobb egy professzionális személyi edzővel közösen összeállítani tartalmazza, hogy mi az amit meg kell tennünk ahhoz, hogy a célunkat elérjük. Nem csak a mozgásformát, de az egészséges étrendre, diátára történő átállást is magában foglalja. Az eredményekkel kapcsolatban pedig szeretjük azt gondolni, hogy mindíg, folyamatosan állandó, pedig nem az. Van úgy, hogy a változás látványos, azután pedig az addig megszokott eredmények elmaradnak. A súlyunk nem változik és ezen a ponton, nagyon sokan feladják. Az igazság pedig az, hogy a fogyás stagnálása egyáltalán nem különleges, inkább teljesen természetes és ennek több oka is lehet.

• A fogyókúra alatt a szervezetünk is lassíthatja a fogyást
• Lehetséges, hogy nem figyelünk oda eléggé az étrendünkre!
• Hormonális változás is lehet az oka!
• Lehet, hogy a szervezetünk vizet raktároz, például mensturáció idején!

Mi lehet a megoldás?

A legjobb, hogy ha megtaláljuk az okát annak, hogy miért stagnálnak az eredmények. Az edzéstervünket illetve az egészséges étrendünket is áttekinthetjük, lehetséges, hogy változtatásra van szükség.

Egészséges nassolnivaló

A magokban, aszalványokban sok a cukor és a kalória. Abban az estben, hogy ha nassolni szeretnénk akkor inkább váltsunk gyümölcsökre.

Egészséges étrend

Egy Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya szerint ha élelmiszer-naplót vezetünk, akkor megduplázhatjuk a fogyókúránk eredményét. A Portlandi kutatóintézet munkatársa szerint a kutatás során megbizonyosodtak arról az összefüggésről, hogy minél több élelmiszert vezetnek fel az emberek a naplójukba, annál inkább jobb eredményeket érnek el.

Víz ivás étkezés előtt

Az étkezés előtti vízivás segíthet abban, hogy csökkentsük, a bevitt kalóriák számát, ami jó lehet abban az esetben is, hogy ha a fogyókuránk során nem jönnek a várt eredmények.

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?

Zöldségek

A zöldségekben sok a rost, aminek köszönhetően eltelítettnek érezzük magunkat és a rostok segítik az emésztésünket is. Aki a diéta során több zöldséget fogyaszt, többet is fogy! A leveles zöldségek fogyasztása jó döntés, hiszen nagyon jó vízhatjó tulajdonsággal rendelkeznek.

Megfelelő táplálékkiegészítők

Ha megtaláljuk a megfelelő táplálékkiegészítőt, rendszeres szedése segíthet a zsíranyagcserében, zsírégetésben és a hatásuk az lehet, hogy fokozzák a természetesen lezajlódó folyamatokat. Ha a fogyókúránk során az eredmények stagnálását tapasztaljuk, érdemes elgondolkodni azon, hogy egy megfelelő táplálékkiegészítővel is megpróbálkozunk.