Tag

Featured

Browsing

A hagyományos testépítésnél külön gyakorlatok vannak a hasizom, a mellizom, a hát, váll, bicepsz, tricepsz, láb izmainak megdolgoztatására. Egy testrész fejlesztésére különböző gyakorlatok állnak rendelkezésre, de általános megoldás, hogy egy edzéstervben kijelölnek egy adott napot egy adott testrészre, ami azt jelenti, hogy egy időben csak egy testrészre koncentrálnak majd egy következő napon egy másikra.

Kezdő sportolók számára nagyon nagy nehézséget jelenthet, hogy mindent, ami az egészséges életmódjukhoz szükséges beszerezzenek. A rendszeres testmozgás heti feladatnaptárba illesztésén túl rengeteg feladat adódik még amit meg kell oldania. Például az egészséges táplálkozásra való odafigyelést, a megfelelő alapanyagok beszerzését.

1952-ben az angol Morgan és Adamson fejlesztett ki a Leed-i Egyetemen egy pontosan meghatározott, 24 gyakorlatból álló sorozatot, ami eredetileg kilenc állomásost tartalmazott. Elkészítettek egy hat állomásos rövidített és egy tizenkettő állomással rendelkező hosszabb változatot is. A köredzést Németországban 1958-ban mutatták be a kölni sportfőiskolán, ami Jonath, Dassel és Haag műveinek köszönhetően tovább terjedt. A szerzők úgy döntöttek, hogy átveszik az angol elnevezést és az angol Circuit-Training kifejezést a német Zirkeltraining szóra fordították, amit magyarul legjobban a köredzés szó jelöl.

Greg Glassman és Lauren Jenai hozta létre 2000-ben a CrossFit versenysportot és filozófiát. A CrossFit olimpiai súlyemelésből, erőemelő és gimnasztikai gyakorlatokból áll ezért a legmegterhelőbb mozgásformák csoportjába tartozik. 10 000 regisztrált ezdőtermet tartanak számon, aminek a fele az Amerikai Egyesült Államokban található. Több híres embert is követőként tudhat magának a CrossFit, olyan híres embereket is, mint Robert Downey Jr. vagy Hugh Jackman.

A sportolók fehérje szükséglete magasabb mint a nem sportoló embertársaiké. Amíg egy nem sportoló napi fehérje szükséglete 0,8 g/kg minden nap, ami több tényezőtől függően a teljes energiaszükséglet 10-35%-a. A szakirodalomban eltérő értékeket olvashatunk, de a sportolók 1,3 k/ kg körüli a napi fehérje szükséglete.

Az egészséges táplálkozás ösztönzi a helyi termelőtől történő vásárlást, aminek hatására friss, kevesebb tartósítószert tartalmazó élelmiszert fogyaszthatunk. Az egészséges táplálkozás egyik alapszabálya, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, valamint halat és szárnyast kezdünk el enni. A szénhidrát fogyasztását megpróbáljuk elkerülni ugyanúgy ahogyan a cukrot, sót, állati zsírt.