Tag

fitnesz

Browsing

A kardió a fitnesz világban folyamatosan használt kifejezés, amit általában a köznyelv zsírégető edzésként szokott emlegetni, valójában a kardiovaszkuláris kifejezés rövidülése. A kardiovaszkuláris azt jelenti, hogy szív és érrendszer. A kardiovaszkuláris tréning jelentése tehát nem más, mint a szív és érrendszer edzése.

A lényege, hogy olyan mozgást végzünk, ami felgyorsítja a vérkeringést és megemeli a pulzusszámot. Ezzel a tevékenységgel csökkentjük a rizikófaktorát a különböző keringési rendszert érintő betegségek tekintetében, továbbá javítjuk vérkeringést és a szív állapotát, fejlesztjük az izmok kitartását és mindeközben az állóképességünket is folyamatosan fejlesztjük.

Milyen sportág tartozik a kardió edzés közé? Minden olyan tevékenység, ami magasabb pulzusszámon végezhető.

− futás
− biciklizés
− aerobik
− evezés
− labdajátékok

A kardiovaszkuláris edzés során dinamikus mozgásformáról beszélünk, ezért ha már mozgásszervi panaszaink vannak, semmiképpen nem javasolt a futás, hiszen csak rontana az állapotunkon, ebben az esetben a gyaloglás vagy az úszás vagy a kerékpározás lehet a legmegfelelőbb. Mielőtt azonban bármibe belekezdenénk érdemes a kezelőorvos tanácsát kikérni!

A kardió edzés során a kornak nincsen meghatározó szerepe abban az esetben, ha nincsen diagnosztizált betegségünk és fittnek és egészségesnek érezzük magunkat. Az idősebb ember már nem annyira terhelhető, de ugyanúgy edzhető, mint a fiatalabb.

Ha most kezdjük a kardió tréninget, akkor heti 2-3 alkalom javasolt. Nagyon nehéz meghatározni azt, hogy kinek mennyi a teherbírása, hiszen az állóképesség egyénenként változik. Abban az estben, hogy ha még nem végeztünk ilyen testmozgásokat, elképzelhető, hogy az elején nem fogjuk tudni végig csinálni. Ebben az esetben ne keseredjünk el! Tartsunk pihenőket, ha szükségesnek ítéljük, de ne adjuk fel!

Aerob edzésnek nevezzük az olyan testmozgásokat, izommunkákat amikor a testmozgáshoz szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. Ilyen mozgás során a szervezetünk a rendelkezésre álló energia-tartalékokat, szénhidrátokat, zsírokat oxigén segítségével égeti el és az izmok számára így biztosítja a szükséges energiát.

Anaerob mozgás során az izommunkához feltétlenül szükséges energia előállításához, tápanyag égetéshez a szervezet számára nincsen elegendő mennyiségű oxigén, ezért a mozgás magas intenzitása miatt, csak rövid ideig tartható fenn és egy pihenési szakasz követi. Minden olyan mozgás anaerob, amely nagy erőkifejtést igényel.

A kardió edzés egy aerob edzésforma, de léteznek olyan részei, amelyek anaerobok. Tulajdonképpen minden mozgás kardió, hiszen minden olyan sporttevékenység, ami a keringési vagy légzőrendszert fejleszti kardió. A köztudatban azonban úgy terjedt el, hogy az állóképesség fejlesztő edzéseket nevezzük kardió edzésnek.

Kis mennyiségben, de nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára a vitamin, mivel az előállítására nem képes, ezért tápanyag formájában tud csak hozzájutni. Amikor megfelelően táplálkozunk, tehát vegyes táplálkozással élünk, akkor az étrendünk nagyjából lefedi a vitaminszükségletünket. Arra is figyelemmel kell lennünk, hogy a táplálék vitaminban gazdag legyen és arra is, hogy az ételek elkészítése során az ételek ne veszítsék el a vitamin tartalmukat. A hevítés során a vízben oldódó vitaminok 10-50%-a elbomolhat.

A múlt század második felében a tudományos és technikai fejlődés következtében az emberiség egy új problémával találta szembe magát, ez a probléma nem más, mint az elhízás. A fizikai aktivitás csökkenésével és az elfogyasztott élelmiszerek kalóriamennyiségének drasztikus növekedésével a XX. század második felében az Amerikai Egyesült Államokban és Európában is nőtt az elhízottak száma. Dr. Ken H. Cooper 1968-ban egy új fogalmat ismertetett meg a világgal, ami nem más, mint az Aerobik és ezzel milliókat vett rá az egészséges testmozgásra. Szakmák és iparágak jöttek létre azért, hogy a rossz életmódbeli szokásokra helyes válaszokat adjunk, ilyen szakmák jelentek meg, mint például dietetikus, aerobik oktató vagy személyi edző. A személyi edzőnek az a feladata, hogy helyreállítsa vagy megnövelje a hozzá forduló páciens fittségi állapotát.

4. Katus Attila
Katus Attila világ és Európa-bajnok sportoló, életmód-tanácsadó, személyi edző. Középiskolai tanulmányait szülővárosában, Pécsen végezte majd a Juhász Gyula Tanárképző Főiskolán testnevelés és angol szakon tanult Szegeden, majd a Pécsit Tudomány Egyetem Természettudományi karán egyetemen tanulta a testnevelést. Hatszoros világbajnok és kétszeres Európa-bajnok.

3. Stifter Tímea
Stifter Tímea, becenevén Sifi, a Semmelweis Egyetemen tanult a Testnevelési és Sporttudományi Karon nappali tagozaton testnevelés-rekreáció szakon. Már gyerekkorától kezdve a tornaszerek bűvöletében él. 2000-ben kezdett el foglalkozni a sportaerobikkal, 2003 és 2008 között női egyéni kategóriában veretlen magyar bajnok. 2008-tól lett a Kangoo Club Hungary tulajdonosa és forgalmazója. A Kangooval számos alkalommal állt színpadra.

2. Béres Alexandra
Béres Alexandra élvonalbeli ritmikus sportgimnasztika versenyző volt, 1994-ben 18 éves korában elnyerte a fitnesz magyar bajnoki címet. 1995-ben megnyerte Európa Fitnesz Bajnokságot, majd a Fitnesz Világbajnokságot is. A fiatal sportolónőre a magyar sajtó és a nagyközönség is felfigyelt, aki sokakat meggyőzött arról, hogy több időt és több figyelmet kell szentelni az egészségre.

1. Rubint Réka
2017-ben a Forbes őt választotta a 10.legbefolyásosabb magyar nőnek a médiában.