Tag

Slider

Browsing

Győrfi Pál, az Országos Mentőszolgálat (OMSZ)

Győrfi Pál, az Országos Mentőszolgálat (OMSZ) kommunikációs vezetője az egészséges életmód szószólójaként törekszik arra, hogy kiegyensúlyozott életet éljen – helyes és mértéktartó táplálkozással, sportolással és lelki békével. Lapunknak adott interjúban arról is beszélt, hogy fontos, az embernek legyen valakije, akivel őszinte, kölcsönös elfogadáson alapuló kapcsolatban tud élni, de szót ejtett kávéról, energiaitalról, izotóniás sportitalokról, futásról és kondizásról. Mészáros Márton interjúja.

– A június 8-án megtartott Nemzeti Futóverseny nagykövete volt, az országos sportesemény óta többször határozottan felszólalt az egészséges életmódot népszerűsítve. Mennyire tud egészségesen élni a mindennapokban, miközben reggeltől-estig az Országos Mentőszolgálat Markó utcai telephelyén dolgozik kommunikációs vezetői munkakörben?
– A napjaim kiszámíthatatlanok, hiányzik belőlük a rendszeresség. Ugyanakkor szeretem az életemet, a személyiségemtől nem idegen a kiszámíthatatlanság. Valószínűleg olyan típus vagyok, akit jobban kielégít az olyan élet, amelyben sok változó van. Akad több ismerősöm, akit kikészít, ha nem tud minden nap ugyanabban az időpontban megebédelni. Ha már itt tartunk, a rendszertelenségnek a táplálkozás szempontjából vannak hátrányai…

– Miként törekszik arra, hogy egészséges életet éljen?
– Örülök, hogy a törekedést említi, mert csak törekedni tudok rá. Nagyon hosszú időn keresztül mentőztem, vagyis mentőautóban dolgoztam. A tizenkettő vagy huszonnégy órás szolgálat az előre nem látható feladataival jó iskolát biztosított ahhoz, hogy a megpróbáltatásokhoz hozzászokjon a szervezetem.

– Korábban egészségtelen életet élt?
– Azt nem mondanám, de lett volna mit javítani. Az egészséges életmód kapcsán vannak bizonyos sztenderdek, amelyek tudományos bizonyítékon alapulnak, másrészt társadalmi konszenzus is van mögöttük. Az egészséges életmód egyik eleme a táplálkozás. A hasi elhízás ellen küzdenem kell, az alkatom pocakodásra hajlamos. Meglehetősen stresszes életet élek, a stressz egyik úgynevezett coping stratégiája az evés. Nekem is igyekezni kell, hogy erre odafigyeljek. Már nem mentőautóban, hanem irodában dolgozom, ezért meg tudnám csinálni, hogy naponta ötször, keveset és időben eszek. A második elem a testmozgás. Nálam három éve volt egy fordulópont, amikor elhatároztam, hogy elkezdem a futást. Gyerekkoromban a MAFC csapatában kosaraztam, a pesti rakparton voltak a futóedzések, amelyek átvezettek Budára, fel a Gellérthegyre, amelynek a tetején harminchármazások, rövidsprintek voltak. Aztán futottunk vissza a két és fél kilométeres távon. Ezt akkor szörnyen utáltam, mert utána néha véreset köptem az erőlködéstől. Aztán néhány éve egészségügyi dolgozók részvételével szerveztek egy egész országon történő átfutást. Beneveztem, habár tudtam, hogy mínuszból indulok. Akkoriban egy társaságban találkoztam Monspart Sarolta világbajnok tájfutóval, aki olyan módszert ajánlott, ami teljesen egyszerű, magamtól mégsem jutott eszembe.

– Mi volt az?
– Azt tanácsolta, fokozatosan, kis szakaszokban emeljem a futóadagokat. Először száz páros lépés futás, majd ugyanennyi gyaloglás, aztán kétszáz-száz, majd így tovább. Óbudán lakom, a Belvárosban dolgozom, ezért, mivel a kettő között félúton van a Margit-sziget, ott szoktam futni. Munkába jövet megállok, futok egy kört. Bent pedig tusolok, átöltözöm. Néhány hónap alatt elértem, hogy körbe tudjam futni a szigetet. Ez óriási sikerélményt jelentett, de le is ragadtam egy körnél. Aztán egyszer egy sportújságíró megkérdezte, hogy miért csak egyet csinálok, elvégre az, aki egy kört le tud futni, ha akarna, kettőre is képes lenne. A szigetkör 5,3 kilométer, néhány héten belül felmentem 14 kilométerre. Soha nem gondoltam, hogy képes leszek rá – de talán nem ilyen hirtelen kellett volna, mert a talpam nem bírta, utána hónapokra megfájdult. Mióta rendbe jött, visszaálltam a biztonságos adagra, minden második reggel egy kört futok a szigeten, többet csak ritkán vállalok. Ez viszont nagyon jót tesz, az életem egyik legfontosabb részének érzem.

– Népegészségügy szintjén miként látja a táplálkozási szokásainkat?
– A mentőket a 2018-as évben 1,2 millió esethez riasztották, ezeknek csak elenyésző része volt közlekedési baleset. Számtalan betegség okozója a helytelen vagy túlzott táplálkozás. Ami engem illet, kerülöm az olyan egészségtelen ételeket, amelyek elhízáshoz vezetnek. Természetes, hogy másnak sem javaslom, hogy túlzott mértékben fogyasszon fehér kenyeret, cukrot. Finomak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a puffasztott rizst is jó rágcsálni. A desszerteket sem szabadna mértéktelenül fogyasztani, de könnyen beszélek, mert nekem a rántott hús jobban bejön, mint a torta! (Nevet.)

– Eleget sportol a magyar?
– Szerencsére divat lett a testmozgás, javul a helyzet, egy tavaly készült átfogó felmérés szerint már honfitársaink mintegy hatvan százaléka tartja fontosnak az aktív sportot. Három kisgyermekem van, igénylik mindkét szülő mindennapos segítségét. Suli után úszni, sakkszakkörre, fociedzésre visszük őket, tehát, amint elszabadulok a munkahelyemről, beleállok a családi projektbe. Régen, rendszeresen jártam konditerembe, akkoriban sokkal izmosabb voltam, mint most. Tavalyelőtt karácsonyra kaptam egy súlyzókészletet paddal és azzal a húzogatós résszel, de a rendszeres testerősítésre való visszaszokás még előttem áll. Mikor elkezdeném, valaki mindig elüvölti magát:

„apa, apa, apa!”

Nem könnyű megteremteni azt a fél-háromnegyed órát, amelyet otthoni sporttal töltenék. Mentségemre legyen szólva, reggelente fekvőtámaszozom – demonstratív szándékkal annyit, ahány éves vagyok. Fontos, hogy a gyerekeket testmozgásra nevelje a szülő: Ádám focizik, Aliz RG-zik, Lilla lovagol, de együtt úszni is járnak.

– Az egészségcentrikus étkezésre is rászoktatják őket?
– Többnyire, bár néha én is bűnözöm. Múltkor egy áruházban levettem a polcról egy nagy adag nachost, mert az aznapi estét a képernyő előtt szerettem volna tölteni a feleségemmel. Régóta tervezgettük, hogy elkezdünk sorozatot nézni, egy hónapig ingyen lehetett a Netflixet használni. Ott álltam a sorban, kezemben a zacskó nachos és a mártogatós szósz, amikor a pénztárosnő megkérdezte, tudnék-e személyigazolványt mutatni. Ugyanis tizennyolc éves kor alatt nem vásárolható ez a chipsszerű ropogtatni való. Kegyetlenül hízlal, szóval örülök az egészségtudatosság terén megnyilvánuló pozitív változásoknak. A fejlődés egyik része organikusan történik, de az államnak is van bennük szerepe. Az elmúlt években – nagy örömömre – egyre kevesebb helyen lehet cigarettázni, a dohánytermékek árusítása bizonyos értékesítési helyekre korlátozódik, gyermek pedig nem mehet dohányterméket árusító üzletbe.

– Végül megvette a nachost?
– Még otthon van, azóta sem tudtuk megnézni a filmet! (Nevet)

– Szakemberek egy csoportja démonizálja a cukros üdítők fogyasztását: Lenkei Gábor természetgyógyász szerint 100 milliliternyi cukros üdítőital 10-12 gramm cukrot tartalmaz, Zacher Gábor toxikológus szerint az energiaitalokban lévő fő koffein és a cukor veszélyes, mellesleg a rendszeres fogyasztókat szívritmuszavar, magas vérnyomás kínozhatja. Tényleg van miért aggódnunk?
– Azt hiszem igen, mert saját szememmel látom, hogy mindenki a cukros löttyöket issza. Az is biztos, hogy ezek az üdítők nem oltják a szomjúságot és egészségtelenek. Minden évszakban vannak jellemző témák, amelyekről rendre nyilatkoznom kell. Nyáron a hőség az egyik. Jönnek az újságírók, kérdik, hogy mit csináljunk a nagy melegben. Hát, nehogy cukros üdítővel próbálják csökkenteni a szomjúságot, attól még szomjasabbak lesznek, szoktam mondani. Javaslom a teát, az ásványvizet, az izotóniás sportitalokat.

– Túlpörgött világunkban veszélyt jelenthet a túlzott kávéfogyasztás?
– A túlzás mindig bajt okoz.

– Elfogadott mennyiségben viszont növeli a fizikai teljesítményt, segít a depressziós érzések csökkentésében, lassítja a máj esetleges zsugorodását, és még sorolhatnám…
– Valaha én is számoltalanul toltam magamba a kávékat, de rá kellett jönnöm, hogy nem megfelelő alvás mellett a hatása nemhogy nem produktív, hanem éppen ellenkező: fáradtabbá és álmosabbá tesz. Egy doboz energiaitaltól talán nem lesz baja egy fiatalnak sem, de ez nem jelenti, hogy az energiaitalok ártalmatlanok.

– Mi magyarázhatja a kártékony termékek fogyasztásához kapcsolódó függőséget?
– Az én világképemben kétféle stressz létezik. Van egy típus, ami ellen nem kell harcolni: hiszen a feszültség teljesítménybe fordulhat át. Ezt a fajta konstruktív vagy pozitív feszültséget látjuk a sportversenyen rajthoz álló versenyzők, vagy a vizsgázók esetében. Létezik azonban egy másik, ami ellen az ember lelke automatikusan védekezni próbál. Az alkohol, a drogok használata nem jó megbirkózási forma, még akkor sem, ha elhitetjük magunkkal, hogy hatásuk alatt nem érezzük a feszültséget. A sport viszont kiváló feszültségoldó, én magam ezt érzem. Mellesleg a pályán van egy kis énidőm, ezért futok reggel, amikor még csend van, mókus szaladgál a fákon. Fontos, hogy megpróbáljunk harmónikus életet kialakítani. Az Országos Mentőszolgálatnál ebben akartunk segíteni, amikor a mentősök számára sportegyesületet alapítottunk, vagy zenei tehetségkutatót rendeztünk.

– Kihívás megőrizni a lelki egyensúlyt…
– Nehéz, de még mennyire, hogy nehéz! Az emberi kapcsolatokon sok múlik: törekedni kell arra, hogy az embernek legyen valakije, akivel őszinte, kölcsönös elfogadáson alapuló kapcsolatban tud élni. Légy önmagad, fogadd el a másikat, ezek hangzatos szlogenek, de a mai világban létfontosságúak.

– Mit tart a magyaroknál leggyakrabban jelentkező lelki bajnak?
– Biztosan a depressziót kéne először említenem, de a legizgalmasabb téma a közösségi média használatának függősége. Nem nevezném feltétlenül bajnak, vagy betegségnek, bár bizonyos formái életveszélyesek lehetnek, hiszen sokan vezetés közben sem képesek letenni a mobiltelefont. Még több kérdést vet fel a közösségi hálózatok világa, hiszen nehéz kezelni, hogy van egy valós és virtuális profilunk is. A különbség csupán az, hogy az egyiket lehet szerkeszteni, a másikat nem. Én világéletemben hírfüggő voltam, kerestem a lehetőséget arra, hogy mindig jól értesült legyek. Annak idején mindig átböngésztem az Esti Hírlapot, a híradókat is rendszeresen néztem, de ma már ez nem elég, hiszen az interneten másodpercenként frissülnek a hírek. Ezáltal megjelenik a hitelesség kérdése, hiszen, az információk forrása néha kontrollálhatatlan. A tízéves fiamnak a mostani születésnapjára megvettük az első telefonját, de igyekszünk mellé szabályokat és védőpajzsot adni.

– Mi jelenthet kiutat ebből a faramuci helyzetből, amelyről említést tett?
– Négy gyerekem van. A huszonhárom éves Győrfi Dániel megáll a saját lábán, de a kisebbeket még sokáig segítenünk kell. Hosszas gondolkodás után rájöttem, hogy leginkább az alkalmazkodás képességét kell fejlesztenünk bennük, hiszen a világunk gyors ütemben változik. A lelki egyensúly megtalálásával és megtartásával számíthatnak hosszú, boldog életre. Ebben igyekszem apaként támogatni őket.

Borítókép: Győrfi Pál. Forrás: Facebook

Mészáros Márton

Gyrotonic

Egy 100%-ban magyar módszer, ami meghódította a világot, legfőképpen Amerikát és most Budapesten is debütált. A közelmúltban Gyrotonic® Central Budapest néven megnyitott Magyarország első Gyrotonic® stúdiója. A sajtótájékoztatóval egybekötött nyitóünnepségen részt vett a Gyrotonic® terápiás módszerének kidolgozója Paul Horváth Németországból és Robert Wisdom, amerikai színész is.

A színész éppen hazánkban forgat és mint mondta a Gyrotonic® mozgásforma elkötelezett híve

mi a Gyrotonic®?

A GYROTONIC® rendszer egy holisztikus mozgáskoncepció, amely az emberi testet mint egységet, a hátgerincet pedig ennek az egységnek a központi irányítójaként tekinti. Ez a mozgásrendszer egyedülálló módon egyesíti az test energiájával kapcsolatos ezeréves keleti ismereteket és a modern mozgás kultúrát. A Gyrotonic® egyaránt használja a torna, az úszás, a jóga és Tai Chi bizonyos elemeit.

A GYROTONIC® egy teljesen egyedülálló utat nyit a mozgáskultúrában, az egészségi, az esztétika és teljesítményérték figyelembevételével.

eredete

A módszer megalkotója Juliu Horváth egy temesvári születésű balett- táncos, aki 1970-es évektől az Egyesült Államokban él. Juliu dolgozott a New Yorki City Operánál és a Houston Balletnél, de egy súlyos hátgerinc-sérülés miatt a karrierje félbeszakadt. A reflektorfényből visszavonulva letette az alapjait a Yoga for Dancers-nek, később pedig megalkotta azt a gépet, amelyen ma a profi táncosok és az utca embere egyaránt nagy sikerrel edz.

Módszerének hatékonysága egyre ismertebb lett, így sokan keresték fel civilek is, akik hajlékonyabb, kecsesebb testet és kidolgozottabb izmokat szerettek volna. Így Juliu finomított a „Jóga táncosoknak” módszeren, amelyet így már szinte minden ember el tudott végezni, függetlenül a korától és az egészségi állapotától. Ezt a finomított változatot nevezte el GYROKINESIS® módszernek.

gyakorlati működése

GYROTONIC System® 3 dimenziós mozgás folyamatot használ, amelyet körkörösen, megszakítás nélkül egy állandó ellenállás mellett végzünk. Minden mozgásfolyamat megfelelő ritmusú légzéssel párosul. A folyamatban lévő mozgások masszírozzák a belső szerveket és aktiválják a fiziológiás folyamatokat. Nem elhanyagolható, hogy a GYROTONIC® gépek teljes mozgásszabadságot biztosítanak.

Gyrotonic

 

GYROTONIC®

A Gyrotronic előnyei

Előnye, hogy az ízületeket mentesíti a terheléstől miközben növeli a mozgás határát, így egyszerre fejleszthető a rugalmasság, a koordináció és az állóképesség. A módszer tudatosan használja a test meridiánjait a blokkolt energiák felszabadítása érdekében.

A húzó/toló erő következtében a csontrendszer anyagcseréje felgyorsul. A Gyrotonic® rendszerben különös figyelmet kap a hátgerinc funkcionális kapacitásának növelése, hiszen a gerinc a mozgásrendszer, a mozgásfolyamat központja, amelyet gyakorlás közben minden irányba mozgatni kell. Az előre, hátra, és oldalra mozgatás során a hát flexibilisé válik, ami segíti a megfiatalodást, miközben megnő a szervezet és a

test vitalitása. A gépeken való rendszeres tréning kiegyensúlyozza a kötőszövet feszültségét és formálja az alakot. Mivel mozgás közben relaxált állapotban vagyunk kisimulnak az arc és a test izmai is. Az edzések hatására kiegyensúlyozottak, pozitívak és magabiztosak leszünk.

kinek ajánlott?

A GYROTONIC® minden embernek optimális tréning: profi sportolónak, teljesítmény növelés céljából, fitneszeseknek, akik értékelik az új és mindent magába foglaló tréninget. Ugyanakkor a kényelmes ember is megtalálja ebben a mozgásformában az örömöt, mint ahogy a rehabilitációra szoruló ember is megkapja a támogatást, vagy akár a “burnout”–ban szenvedők, akik új energiát kapnak általa.

  • Betegségek megelőzésére és terápiás célokra
  • Növeli a gerinc és az ízületek mozgásterjedelmét
  • Nyújtja, erősíti az izomzatot és formálja a testet
  • Tökéletesíti a koordinációt és az egyensúlyérzéket
  • Segíti a légzés és a mozgás összehangolását
  • Javítja az érzékek éberségét
  • Szabaddá teszi az energiacsatornákat
  • Hatásos a migrén, az asztma, a funkcionális szívpanaszok, a depresszió, és a

Burnout (kiégés) esetén is

  • Kiegészítő terápiaként alkalmazható olyan anyagcsere betegségek esetén is

mint cukorbetegség, kóros elhízás, köszvény, magasvérnyomás, érelmeszesedés,

csontritkulás

  • Mindenfajta mozgásszervi problémára ajánlott (gerincferdülés, gerincsérv

kezdeti szakasza, csigolya elmozdulás, lumbágó, medence és vállöv problémák)

Gyrotonic® a világban

Világszerte számos magánklinikán sikeresen használják a Gyrotonic Expansion System® rendszerét az egészség helyreállítására és rehabilitációra.

Madonna, Liv Tyler, Björk, Shaquille O’Neal, Gwyneth Paltrow, Kim Catrall, Tiger Woods, Andy Murray, Sting, Naomi Campbell, Lady Gaga vagy az éppen Magyarországon tartózkodó Robert Wisdom is a Gyrotonicot használja.

Gyrotonic - fitness Budapest


További információért és kérdéseivel forduljon hozzánk bizalommal.

Telefon: +36 70 428 7373 Cím: 1123 Budapest, Kékgolyó u. 6.

 

“Szerintem nagyon sok zenész jár rendszeresen edzeni”

Mikor kezdtél el edzeni és miért?
Kisebb-nagyobb megszakításokkal mindig sportoltam valamit. Gyerekkoromban karatéztam, volt olyan időszak, amikor úszni jártam, mostanában pedig legtöbbször a konditeremben kötök ki, de előfordul olyan is, hogy otthon a lépcsőházban lépcsőzök, ha másra nem jut időm.

Az 5 legjobb sport, ami jó hatással van az egészségünkre – Több tudományos kutatás is keresi a választ arra a kérdésre, hogy melyik sport lehet a legjobb hatással az egészségünkre. Ha rendszeresen sportolunk, rendszeresen testmozgást végzünk, akkor védjük a szívünket és az érrendszerünket.

A kutatók szerint, ha megfelelően sportolunk akár tíz évvel is tovább élhetünk, csökkenthetjük a túlsúlyt és a szív és érrendszeri rendellenességeket. A testmozgás a betegségek megelőzésében is hasznos segítség lehet, de a mentális problémák kialakulásának esélyét is csökkenti.

Ebben a cikkünkben bemutatunk öt olyan sportot, ami a kutatók szerint a lehető legjobb hatással lehet az egészségünkre.

Úszás

A Harvard Medical School tudósai szerint az úszást nevezhetjük a tökéletes edzésnek. Úszás közben a test minden egyes izomcsoportját használjuk. Az úszás javítja a sziv egészséget és az agyunkat is védi az öregségtől. A napközben kialakult helytelen testtartás a vízre feküdve kioldódik, szinte teljesen tehermentesülnek az ízületeink. Oldhatja a stresszt és javíthatja a hangulatunkat.

Tai-chi

A kínai eredetű harcművészet legnagyobb előnye, hogy életkortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki gyakorolhatja. A tai-chi a lágy és könnyed mozdulatok fejlesztésére koncentrál. Gyakorlása során fontos figyelmet kell fordítanunk a helyes légzéstechnikára, a koncentrációra, a befelé figyelésre és az egyensúlyra.

Aerob mozgásformák

Egy Dániában végzett kutatás szerint az egészségvédelem szempontjából az aerob mozgásformák a legjobbak. Az érrendszer védelméhez hetente minimum százötven alacsony intenzitású vagy hetvenöt intenzív mozgású percre van szükség.

Tenisz

A Dán kutatás szerint az ütős sportok a legjobbak a szívrendszeri problémák megelőzősében. Úgy számították a Saint Luke’s Health Center kutatói, hogy a tenisz 9,7 évvel hosszabbíthatja meg az életünket.

Futás, kerékpározás partnerrel

A tudósok kiegészítették a tanulmányukat azzal a feltevéssel, hogy a jelenségre lehetséges, hogy a szociális közeg a magyarázat. Minden sport egészségvédő hatása növekedhet abban az esetben, hogy ha azt nem egyedül, hanem közösségben végzik. A hosszú élet szempontjából a többi emberrel fenntartott kapcsolat kulcsfontosságú, hiszen a szociális támogatás hatékonyan csökkenti a stresszt.

POLAR FAMILY BEACH RUN

Szeretettel várunk a POLAR Family BEACH RUN versenyére!

2019-ben második alkalommal kerül megrendezésre a POLAR Beach RUN verseny amelyet idén a legcsaládiasabb futó sporteseményének gondolunk.
Az eseményen részt vesznek POLAR Futónagyköveteink is családosan így szívesen látjuk ha minél többen csatlakoztok hozzájuk!
A világ egyik legnépszerűbb sportja a futás ezért úgy gondoljuk, hogy mindenki szívesen kipróbálná magát a vízparton is. A versenyzés mellett egy egész napos strandolásra is invitálunk benneteket!
Az esemény megrendezésével célunk, hogy a versenyzés mellett a családok számára is egy tartalmas, örömteli programot hozzunk létre.
Fontosnak tartjuk, hogy felnőtt mezőny mellett a gyerekeket is ösztönözzük a mozgás örömére és ők is szerepet kaphassanak az eseményben.

Az igazi futók számára persze ilyenkor sincs megállás: legyen aszfalt, homok vagy beton, pihenés alatt sem maradhat ki az edzés. Itt az alkalom, hogy a Beach-en is bebizonyítsd, hogy mire vagy képes.

Fuss, versenyezz és csobbanj az Öböl strandon!

Verseny Távok:

–Felnőtt: 5km
–Felnőtt 10km
– Gyermek 400-800m
(3-6 éves korig)
(6-12-éves korig)

Nevezési díj:

– Versenyzőknek: 4990FT
– Gyerekfutam: 1990FT

Rajt:
Gyereknek: 08.30-kor
10km – 09.00- kor
5km – 9.10-kor

Eredményhirdetés:
10.10 – 5km
10.15- 10km

Útvonal:
Lupa Tó felső kör
Szakasz: Kavicsos, köves terepviszonyok
A verseny szervezője a POLAR Magyarország, FitEXport Kft

Létszám:
300 fő

Öltöző:
van

Rajtcsomag:

A rajtcsomagokat a versenyt megelőző három napon 12.00-17.00 között is átvehetik a versenyzők a POLAR Márkaboltban a Soroksári úton, illetve a verseny napján 7.00-8.00-ig a helyszínen.
A rajtcsomag átvételkor a versenyző köteles bemutatni a megvásárolt nevezést!
A verseny helyszínére érkezés után a jegyvásárlás és karszalag megszerzésével jogosulsz a rajtcsomag átvételére.
A rajtcsomagot a verseny napján a LUPA Tó ÖBÖL strandján POLAR regisztrációs asztaloknál POLAR karszalag felmutatásával veheted át.

Rajt:

A rajt dudaszóra történik. A talaj nem aszfaltos!!
Versenyzőink 2,5km-nél érnek a frissítőponhoz.

A verseny végén az összes versenyző emlékérmet kap.
Az első három helyezett pedig a kupa mellett értékes nyereményekben is részesül.

Időpont, helyszín:
2019.augusztus 31.
Rajt/Cél: Lupa Öböl stand, Budakalász Tó utca
Rajt időpontja: 8.30
Nevezés: 2019. augusztus 18.

Frissítőpontok:
Több tartalmas frissítési lehetőség van a versenyen, ahol víz, izotóniás ital, banán és szőlőcukor várja a résztvevőket. A frissítés 2,5km-ként lesz! A frissítést a Decathlon Dunakeszi biztosítja!

Parkolás:
Lupa parkoló

Díjazás:
Befutóérem minden versenyző részére biztosított, aki célba ér.
Az első három helyezett pedig a kupa mellett értékes nyereményekben is részesül.

REGISZTRÁCIÓ ITT

A nevezési díjat a Lupa applikációjában tudjátok befizetni, mely tartalmazza a Lupa Öböl Strand belépőt is!

Lupa app – Google Play

Lupa app – AppStore

2019. augusztus. 31., 08:30   –   2019. augusztus. 31., 12:00

Forrás:http://lupabeach.com/aktualis/esemeny/polar-family-beach-run

sportáplálkozás

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?
8 fontos tanács a zsírégetéssel kapcsolatban

Nagyon sokan vannak, akik miután eljutottak arra a szintre, hogy változtatni szeretnének és összeállítanak egy edzési tervet majd egy bizonyos ponton feladják. Az edzési terv, amit a legjobb egy professzionális személyi edzővel közösen összeállítani tartalmazza, hogy mi az amit meg kell tennünk ahhoz, hogy a célunkat elérjük. Nem csak a mozgásformát, de az egészséges étrendre, diátára történő átállást is magában foglalja. Az eredményekkel kapcsolatban pedig szeretjük azt gondolni, hogy mindíg, folyamatosan állandó, pedig nem az. Van úgy, hogy a változás látványos, azután pedig az addig megszokott eredmények elmaradnak. A súlyunk nem változik és ezen a ponton, nagyon sokan feladják. Az igazság pedig az, hogy a fogyás stagnálása egyáltalán nem különleges, inkább teljesen természetes és ennek több oka is lehet.

• A fogyókúra alatt a szervezetünk is lassíthatja a fogyást
• Lehetséges, hogy nem figyelünk oda eléggé az étrendünkre!
• Hormonális változás is lehet az oka!
• Lehet, hogy a szervezetünk vizet raktároz, például mensturáció idején!

Mi lehet a megoldás?

A legjobb, hogy ha megtaláljuk az okát annak, hogy miért stagnálnak az eredmények. Az edzéstervünket illetve az egészséges étrendünket is áttekinthetjük, lehetséges, hogy változtatásra van szükség.

Egészséges nassolnivaló

A magokban, aszalványokban sok a cukor és a kalória. Abban az estben, hogy ha nassolni szeretnénk akkor inkább váltsunk gyümölcsökre.

Egészséges étrend

Egy Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya szerint ha élelmiszer-naplót vezetünk, akkor megduplázhatjuk a fogyókúránk eredményét. A Portlandi kutatóintézet munkatársa szerint a kutatás során megbizonyosodtak arról az összefüggésről, hogy minél több élelmiszert vezetnek fel az emberek a naplójukba, annál inkább jobb eredményeket érnek el.

Víz ivás étkezés előtt

Az étkezés előtti vízivás segíthet abban, hogy csökkentsük, a bevitt kalóriák számát, ami jó lehet abban az esetben is, hogy ha a fogyókuránk során nem jönnek a várt eredmények.

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?

Zöldségek

A zöldségekben sok a rost, aminek köszönhetően eltelítettnek érezzük magunkat és a rostok segítik az emésztésünket is. Aki a diéta során több zöldséget fogyaszt, többet is fogy! A leveles zöldségek fogyasztása jó döntés, hiszen nagyon jó vízhatjó tulajdonsággal rendelkeznek.

Megfelelő táplálékkiegészítők

Ha megtaláljuk a megfelelő táplálékkiegészítőt, rendszeres szedése segíthet a zsíranyagcserében, zsírégetésben és a hatásuk az lehet, hogy fokozzák a természetesen lezajlódó folyamatokat. Ha a fogyókúránk során az eredmények stagnálását tapasztaljuk, érdemes elgondolkodni azon, hogy egy megfelelő táplálékkiegészítővel is megpróbálkozunk.

A legjobb Fitness okos eszközök

Az életmódváltástól kezdve a személyi edzővel történő közös munka finomhangolásáig széles skálán mozognak a különféle kütyükben rejlő lehetőségek. Szakértői tanácsok kezdőknek és haladóknak.
Már az olcsóbb okoseszközök „kevésbé pontos” adataival is lehet komoly eredményeket elérni – hívja fel a figyelmet Erdei Lilla. A Life1 Fitness szakértője kiemeli, hogy a döntést még nem hozzák meg helyettünk az eszközök, de nagy segítséget nyújthatnak az életmódváltásban. Mindez onnan fakad, hogy az elért eredményeink ismerete növeli motivációnkat.

A hölgyek sokkal fogékonyabbak a számok „utasításaira”

„Tapasztalataim szerint a nőket sokkal jobban megragadja, hogy teljesítményükről azon nyomban bizonyítványt is kapnak” – mondta. Az egyik legnagyobb magyar fitneszlánc személyi edzője megjegyzi, hogy a „bent maradást” is nagyban segíti az apróbb, reális célok kitűzése és elérése.

Aktív hétköznapok

Fontos ugyanakkor elhatározni, hogy az eszközzel a mindennapi aktivitásunkat vagy a sportteljesítményt szeretnénk nyomon követni – teszi hozzá. A legtöbb eszköz már alkalmas az előbbi, azaz a lépésszám, pulzus, valamint az alvásminőség figyelésére. „A különböző napok eredményeinek összehasonlítsa motiválhat minket abban, hogy aktívabbak legyünk. Például, ha kevés volt aznap a lépésszám, akkor az esti programra hajlamosabbak leszünk gyalog menni, ahelyett, hogy kocsiba ülnénk” – húzza alá a szakértő.
Azonban, ha a sportolás intenzitását szeretnénk mérni, akkor mindenképpen javasolt hozzá pulzusmérő övet is beszerezni, mert sokkal pontosabb számot kapunk. Például a csak csuklón mérő órák súlyzós edzéseknél teljesen fals eredményt is adhatnak, hiszen könnyen elmozdulhatnak.

A kalóriaégetés mérése is könnyen lehet pontatlan

Az okoseszközök által, a pulzusunk segítségével kiszámolt kalóriaégetés sem minden esetben pontos, még ha jól is mér az eszköz, mert különféle állapotok befolyásolják az alapanyagcserét, így a tevékenységgel elégetett kalória is lehet alacsonyabb, néha magasabb – hívta fel a figyelmet a szakértő. Például pajzsmirigy-alulműködés esetén alacsonyabb, míg tűlműködés esetén magasabb a kiszámoltnál. Pubertáskorú fiataloknál, ahol a hirtelen növekedés még nem ért utol a keringés, teljesen irreális számok jöhetnek ki, ahogyan a szívritmuszavarnál is. Ilyen esetekben különös fontosságot kap a komplex szűrés, amelyen a Life1 Fitness-be személyi edzésre érkezők átesnek – teszi hozzá Erdei Lilla.

Sok esetben ugyanakkor nincs is szükség a drágább okosóra algoritmusai által számított következtetéseire, hiszen a pulzusunkból is kiderül, hogy melyik órán mennyire hajtottak meg minket. Ezen eredmények összehasonlításával pedig kiválaszthatjuk a céljainknak legmegfelelőbb edzéseket, melyekben szintén nagy segítséget nyújthatnak az edzők.

 

Táplálkozás órára

Az okoseszközök és applikációk segíthetnek nyomon követni a napi táplálékbevitelt is, ami a kiegyensúlyozott helyes táplálkozás kialakításához segíthet hozzá minket, amit nyugodtan nevezhetünk az fitneszcéljaink gerincének. A dietetikus végzettséggel is rendelkező Erdei Lilla hozzáteszi, hogy ezen a területen is legalább akkora szükség van a szakértői útbaigazításra, mint az edzések folyamán. „Okoseszközök ide vagy oda, az egyén elhatározását és kitartását nem tudják helyettesíteni, viszont nagyban tudják támogatni azokat” – húzta alá a Life1 Fitness szakértője.

www.life1.hu

Edzés a szabadban

 Free Sport Parks térkép projekt.

A térkép interaktív módon és számtalan funkcióval mutatja meg, hogy pontosan hol és milyen közösségi, ingyenes sportolási lehetőségek vannak a közelünkben. ​https://bit.ly/GMaps-HU-FreeSportParks
A térkép és a kommunikációnk magyar és angol nyelvű, mert az itt élő, tanuló, dolgozó és ide látogató külföldieknek is szeretnénk felhívni a figyelmüket a lokális közösségi, ingyenes sportolási lehetőségekre.
“Tudták például, hogy több mint 20 féle sporthoz találunk ingyenesen használható sportparkokat és sportpályákat a köztereken?”
Célom az volt, hogy a Free Sport Parks térképe iránytűként mutasson ezekre az ingyenes, közösségi sportterekre és népszerűsítse a sport és mozgás szeretetét fiataloknak, idősebbeknek egyaránt!

Mi történt az elmúlt egy évben?

Országosan már több mint 1200 helyszín került fel a térképre, ebből Budapesten több mint 650 szerepel. Elkészült a ​https://www.freesportparks.hu​ ​weboldal​, ahol további funkciók és kezdeményezések jöttek a térképhez:
● A Fitnesz -és Kondiparkokhoz sportedzőkkel (p.l Radányi Norbert Bartendaz Hungary alapítójával is) összeállítottunk útmutató videókat (​EDDZ OKOSAN​ funkció: https://www.freesportparks.hu/eddz-okosan), hogy a kezdő lépésekben is segítsünk a sportolni vágyóknak..
● A közösségi sporthelyszíneket nem csak megmutatjuk térképen, hanem az első ​Közösségi SportparkPÉDIA​ oldalon be is mutatjuk azokat (angolul is), pl.: mi jellemző az adott sportparkra, mik az adott sport főbb szabályai, vagy éppen mik az adott pálya méretei, felfestéseinek elnevezései, stb.: ​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportparkpedia
● A weboldalon lehetőség van ​új helyszínek beküldés​ére (​https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese​) és lehetőség van ​hiba, megrongálódás bejelentés​ére is, utóbbiban a Járókelő.hu van a segítségünkre (https://www.freesportparks.hu/problema-bejelentese).
● Idén indult a ​Közösségi Sportváros​ kezdeményezésünk (​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportvarosok​), ami egyben egy városmarketing támogató eszköz is: a városoknak és a budapesti kerületeknek segít abban, hogy ​a saját, ingyenesen használható, közösségi sporttereikről is részletes és naprakész tájékoztatást tudjanak adni minden érdeklődőnek, amihez egyéni Közösségi Sportoldalt állítunk össze, amit a saját oldalukon is meg tudnak osztani a látogatóikkal.
A kezdeményezéshez már megjöttek az első csatlakozók is a II, XIII. és III. kerületek személyében, de folyamatban vannak további kerületekkel és városokkal is egyeztetések.

○ Pl. a második kerület oldala nálunk és a saját oldalukon:
■ https://www.freesportparks.hu/ii-kerulet-budapest
■ http://masodikkeruletsport.hu/szabadido-sport/ii-kerulet-kozossegi-sportoldala

A Közösségi Sportvárosoknak olyan interaktív képzési és edzési programokat is kínálunk, amivel a városban/kerületben dolgozó fitnesz és testnevelő szakemberek be tudják vonni a
lakosok mindennapjaiba a kültéri közösségi mozgás lehetőségeket, mint rendszeres testmozgást és egészségmegőrző aktivitást a város/kerület szervezésében.

Az első ​Közösségi Sportnap​ kezdeményezésünkhöz lehetőséget kaptunk a II. kerület Hidegkúti Családi Sportnap rendezvény keretein belül, ahol elsőként teszteltük az EDDZ OKOSAN videók QR kódos matricáit is. Részletek az eseményről készült blogbejegyzésünkben: https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportnap-kezdemenyezes-a-2-keruletben

● “Így kezdtem én rendszeresen sportolni.”​: célunk ezzel a blog sorozattal is olyan példákat mutatni, ami mindannyiunk életéhez közel állhat és motiválhat minket ebbe az irányba. Ahány ember, annyi példa. Első cikk: ​https://www.freesportparks.hu/igy-kezdtem-en

● Szeretnénk minél több emberhez eljuttatni ezt az ingyenes térképet és “iránytűt”. Ezért elindítottuk az ​Add Tovább​ projektünket (​https://www.freesportparks.hu/add-tovabb​), amiben szabadon kinyomtatható magyar és angol nyelvű plakátot (A4 és A3 méretben) tudnak letölteni a résztvevők és kihelyezni azt irodájukban, épületükben, hogy ezzel is felhívják figyelmüket kollágaiknak, látogatóiknak, tanulóiknak arra, hogy lakóhelyükön is mennyi helyen tudnak sportolni a szabadtéri, közösségi sportparkokban, sportpályákon.

Örömünkre szolgál, hogy a Budapest 2019 Európa Sportfővárosa projekt – a Lendülj formába – szabadtéri edzések Budapest kondiparkjaiban – eseményeihez is a Free Sport Parks térképet használja a helyszínek megmutatásához: ​https://www.facebook.com/events/2398440473509553/

A Free Sport Parks mottója:

​”A sportolás legyen része az életednek, legyen része az egészségednek!”

amihez szeretnénk minél több embert mozgásba hozni és mozgásban is tartani! Ez egyben a Free Sport Parks térkép projekt küldetése is.

Ha úgy gondolod még te is tudsz ajánlani új helyszínz küld be itt: https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese

 

 

Fehér Paszkál
https://www.freesportparks.hu

Sportolj mert vidámabb és optimistább leszel!

Minden olyan tevékenység, ami során valamilyen mozgást végzünk, jótékony hatással van a szervezetünkre. Akár olyan mozgásról van szó, ami része a mindennapi életünkek, akár tudatosan építettük be a mindennapjaink világába akár a sétálást vagy a kertészkedést vagy a rendszeres futást. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár.

Legyen szó akár úszásról, futásról, fitness – konditerembe járásról vagy bármilyen egyéb sporttevékenységről, amit izom építése vagy egészségünk megőrzése céljából végzünk további előnyökkel is jár. A tudományos élet képviselői vizsgálják, hogy a testedzés hogyan fokozza az egyműködést. A tudomány mai álláspontja szerint a sportolásnak, testedzésnek van mentális haszna is.

A rohanó hétköznapok évszázada és a stressz népbetegségként értelmezhető, a rendszeres testmozgás legfonosabb funkciói közé tartozik, hogy sresszoldó hatása van. A mozgás megnöveli az agy stresszválasz koncentrációit, tehát ha rendszeresen sportolunk, hozzásegítjük szervezetünket arra, hogy megbírkozzon a különböző lelki feszültségekkel.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgással növelhetjük a boldogságérzetünket?

Mozgás következtében a szervezetünk endorfinokat bocsájt ki, amely a boldogság érzetét válthatja ki, a legjelentősebb kutatási eredmények között szerepel, hogy a sport még a klinikai értelemben depressziós embereknél is enyhítette a tüneteket. Bizonyos esetekben a depresszió kezelésében ugyanolyan hatásos lehet a rendszeres fizikai aktivitás bevezetése, mint az antidepressziáns tabletták.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az önbizalmunkat?

A rendszeresen végrehajtott gyakorlatok, egyéni rekordjaink felállítása és egyéni rekordunk megdöntése az idő előrehaladtával megnövelheti az önbizalmunkat is, nem utolsó sorban, hogy ha rendszeresen karbantartjuk a testünket jobban fogunk kinézni és jobban is érezzük magunkat, ami szintén önbizalom növelő hatású lehet.

Mega Sport – folyékony multivitamin komplex sportolóknak

001-001.jpg