Tag

Slider

Browsing

sportáplálkozás

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?
8 fontos tanács a zsírégetéssel kapcsolatban

Nagyon sokan vannak, akik miután eljutottak arra a szintre, hogy változtatni szeretnének és összeállítanak egy edzési tervet majd egy bizonyos ponton feladják. Az edzési terv, amit a legjobb egy professzionális személyi edzővel közösen összeállítani tartalmazza, hogy mi az amit meg kell tennünk ahhoz, hogy a célunkat elérjük. Nem csak a mozgásformát, de az egészséges étrendre, diátára történő átállást is magában foglalja. Az eredményekkel kapcsolatban pedig szeretjük azt gondolni, hogy mindíg, folyamatosan állandó, pedig nem az. Van úgy, hogy a változás látványos, azután pedig az addig megszokott eredmények elmaradnak. A súlyunk nem változik és ezen a ponton, nagyon sokan feladják. Az igazság pedig az, hogy a fogyás stagnálása egyáltalán nem különleges, inkább teljesen természetes és ennek több oka is lehet.

• A fogyókúra alatt a szervezetünk is lassíthatja a fogyást
• Lehetséges, hogy nem figyelünk oda eléggé az étrendünkre!
• Hormonális változás is lehet az oka!
• Lehet, hogy a szervezetünk vizet raktároz, például mensturáció idején!

Mi lehet a megoldás?

A legjobb, hogy ha megtaláljuk az okát annak, hogy miért stagnálnak az eredmények. Az edzéstervünket illetve az egészséges étrendünket is áttekinthetjük, lehetséges, hogy változtatásra van szükség.

Egészséges nassolnivaló

A magokban, aszalványokban sok a cukor és a kalória. Abban az estben, hogy ha nassolni szeretnénk akkor inkább váltsunk gyümölcsökre.

Egészséges étrend

Egy Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya szerint ha élelmiszer-naplót vezetünk, akkor megduplázhatjuk a fogyókúránk eredményét. A Portlandi kutatóintézet munkatársa szerint a kutatás során megbizonyosodtak arról az összefüggésről, hogy minél több élelmiszert vezetnek fel az emberek a naplójukba, annál inkább jobb eredményeket érnek el.

Víz ivás étkezés előtt

Az étkezés előtti vízivás segíthet abban, hogy csökkentsük, a bevitt kalóriák számát, ami jó lehet abban az esetben is, hogy ha a fogyókuránk során nem jönnek a várt eredmények.

Jól indult a fogyás, de aztán stagnáltak az eredmények?

Zöldségek

A zöldségekben sok a rost, aminek köszönhetően eltelítettnek érezzük magunkat és a rostok segítik az emésztésünket is. Aki a diéta során több zöldséget fogyaszt, többet is fogy! A leveles zöldségek fogyasztása jó döntés, hiszen nagyon jó vízhatjó tulajdonsággal rendelkeznek.

Megfelelő táplálékkiegészítők

Ha megtaláljuk a megfelelő táplálékkiegészítőt, rendszeres szedése segíthet a zsíranyagcserében, zsírégetésben és a hatásuk az lehet, hogy fokozzák a természetesen lezajlódó folyamatokat. Ha a fogyókúránk során az eredmények stagnálását tapasztaljuk, érdemes elgondolkodni azon, hogy egy megfelelő táplálékkiegészítővel is megpróbálkozunk.

A legjobb Fitness okos eszközök

Az életmódváltástól kezdve a személyi edzővel történő közös munka finomhangolásáig széles skálán mozognak a különféle kütyükben rejlő lehetőségek. Szakértői tanácsok kezdőknek és haladóknak.
Már az olcsóbb okoseszközök „kevésbé pontos” adataival is lehet komoly eredményeket elérni – hívja fel a figyelmet Erdei Lilla. A Life1 Fitness szakértője kiemeli, hogy a döntést még nem hozzák meg helyettünk az eszközök, de nagy segítséget nyújthatnak az életmódváltásban. Mindez onnan fakad, hogy az elért eredményeink ismerete növeli motivációnkat.

A hölgyek sokkal fogékonyabbak a számok „utasításaira”

„Tapasztalataim szerint a nőket sokkal jobban megragadja, hogy teljesítményükről azon nyomban bizonyítványt is kapnak” – mondta. Az egyik legnagyobb magyar fitneszlánc személyi edzője megjegyzi, hogy a „bent maradást” is nagyban segíti az apróbb, reális célok kitűzése és elérése.

Aktív hétköznapok

Fontos ugyanakkor elhatározni, hogy az eszközzel a mindennapi aktivitásunkat vagy a sportteljesítményt szeretnénk nyomon követni – teszi hozzá. A legtöbb eszköz már alkalmas az előbbi, azaz a lépésszám, pulzus, valamint az alvásminőség figyelésére. „A különböző napok eredményeinek összehasonlítsa motiválhat minket abban, hogy aktívabbak legyünk. Például, ha kevés volt aznap a lépésszám, akkor az esti programra hajlamosabbak leszünk gyalog menni, ahelyett, hogy kocsiba ülnénk” – húzza alá a szakértő.
Azonban, ha a sportolás intenzitását szeretnénk mérni, akkor mindenképpen javasolt hozzá pulzusmérő övet is beszerezni, mert sokkal pontosabb számot kapunk. Például a csak csuklón mérő órák súlyzós edzéseknél teljesen fals eredményt is adhatnak, hiszen könnyen elmozdulhatnak.

A kalóriaégetés mérése is könnyen lehet pontatlan

Az okoseszközök által, a pulzusunk segítségével kiszámolt kalóriaégetés sem minden esetben pontos, még ha jól is mér az eszköz, mert különféle állapotok befolyásolják az alapanyagcserét, így a tevékenységgel elégetett kalória is lehet alacsonyabb, néha magasabb – hívta fel a figyelmet a szakértő. Például pajzsmirigy-alulműködés esetén alacsonyabb, míg tűlműködés esetén magasabb a kiszámoltnál. Pubertáskorú fiataloknál, ahol a hirtelen növekedés még nem ért utol a keringés, teljesen irreális számok jöhetnek ki, ahogyan a szívritmuszavarnál is. Ilyen esetekben különös fontosságot kap a komplex szűrés, amelyen a Life1 Fitness-be személyi edzésre érkezők átesnek – teszi hozzá Erdei Lilla.

Sok esetben ugyanakkor nincs is szükség a drágább okosóra algoritmusai által számított következtetéseire, hiszen a pulzusunkból is kiderül, hogy melyik órán mennyire hajtottak meg minket. Ezen eredmények összehasonlításával pedig kiválaszthatjuk a céljainknak legmegfelelőbb edzéseket, melyekben szintén nagy segítséget nyújthatnak az edzők.

 

Táplálkozás órára

Az okoseszközök és applikációk segíthetnek nyomon követni a napi táplálékbevitelt is, ami a kiegyensúlyozott helyes táplálkozás kialakításához segíthet hozzá minket, amit nyugodtan nevezhetünk az fitneszcéljaink gerincének. A dietetikus végzettséggel is rendelkező Erdei Lilla hozzáteszi, hogy ezen a területen is legalább akkora szükség van a szakértői útbaigazításra, mint az edzések folyamán. „Okoseszközök ide vagy oda, az egyén elhatározását és kitartását nem tudják helyettesíteni, viszont nagyban tudják támogatni azokat” – húzta alá a Life1 Fitness szakértője.

www.life1.hu

Edzés a szabadban

 Free Sport Parks térkép projekt.

A térkép interaktív módon és számtalan funkcióval mutatja meg, hogy pontosan hol és milyen közösségi, ingyenes sportolási lehetőségek vannak a közelünkben. ​https://bit.ly/GMaps-HU-FreeSportParks
A térkép és a kommunikációnk magyar és angol nyelvű, mert az itt élő, tanuló, dolgozó és ide látogató külföldieknek is szeretnénk felhívni a figyelmüket a lokális közösségi, ingyenes sportolási lehetőségekre.
“Tudták például, hogy több mint 20 féle sporthoz találunk ingyenesen használható sportparkokat és sportpályákat a köztereken?”
Célom az volt, hogy a Free Sport Parks térképe iránytűként mutasson ezekre az ingyenes, közösségi sportterekre és népszerűsítse a sport és mozgás szeretetét fiataloknak, idősebbeknek egyaránt!

Mi történt az elmúlt egy évben?

Országosan már több mint 1200 helyszín került fel a térképre, ebből Budapesten több mint 650 szerepel. Elkészült a ​https://www.freesportparks.hu​ ​weboldal​, ahol további funkciók és kezdeményezések jöttek a térképhez:
● A Fitnesz -és Kondiparkokhoz sportedzőkkel (p.l Radányi Norbert Bartendaz Hungary alapítójával is) összeállítottunk útmutató videókat (​EDDZ OKOSAN​ funkció: https://www.freesportparks.hu/eddz-okosan), hogy a kezdő lépésekben is segítsünk a sportolni vágyóknak..
● A közösségi sporthelyszíneket nem csak megmutatjuk térképen, hanem az első ​Közösségi SportparkPÉDIA​ oldalon be is mutatjuk azokat (angolul is), pl.: mi jellemző az adott sportparkra, mik az adott sport főbb szabályai, vagy éppen mik az adott pálya méretei, felfestéseinek elnevezései, stb.: ​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportparkpedia
● A weboldalon lehetőség van ​új helyszínek beküldés​ére (​https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese​) és lehetőség van ​hiba, megrongálódás bejelentés​ére is, utóbbiban a Járókelő.hu van a segítségünkre (https://www.freesportparks.hu/problema-bejelentese).
● Idén indult a ​Közösségi Sportváros​ kezdeményezésünk (​https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportvarosok​), ami egyben egy városmarketing támogató eszköz is: a városoknak és a budapesti kerületeknek segít abban, hogy ​a saját, ingyenesen használható, közösségi sporttereikről is részletes és naprakész tájékoztatást tudjanak adni minden érdeklődőnek, amihez egyéni Közösségi Sportoldalt állítunk össze, amit a saját oldalukon is meg tudnak osztani a látogatóikkal.
A kezdeményezéshez már megjöttek az első csatlakozók is a II, XIII. és III. kerületek személyében, de folyamatban vannak további kerületekkel és városokkal is egyeztetések.

○ Pl. a második kerület oldala nálunk és a saját oldalukon:
■ https://www.freesportparks.hu/ii-kerulet-budapest
■ http://masodikkeruletsport.hu/szabadido-sport/ii-kerulet-kozossegi-sportoldala

A Közösségi Sportvárosoknak olyan interaktív képzési és edzési programokat is kínálunk, amivel a városban/kerületben dolgozó fitnesz és testnevelő szakemberek be tudják vonni a
lakosok mindennapjaiba a kültéri közösségi mozgás lehetőségeket, mint rendszeres testmozgást és egészségmegőrző aktivitást a város/kerület szervezésében.

Az első ​Közösségi Sportnap​ kezdeményezésünkhöz lehetőséget kaptunk a II. kerület Hidegkúti Családi Sportnap rendezvény keretein belül, ahol elsőként teszteltük az EDDZ OKOSAN videók QR kódos matricáit is. Részletek az eseményről készült blogbejegyzésünkben: https://www.freesportparks.hu/kozossegi-sportnap-kezdemenyezes-a-2-keruletben

● “Így kezdtem én rendszeresen sportolni.”​: célunk ezzel a blog sorozattal is olyan példákat mutatni, ami mindannyiunk életéhez közel állhat és motiválhat minket ebbe az irányba. Ahány ember, annyi példa. Első cikk: ​https://www.freesportparks.hu/igy-kezdtem-en

● Szeretnénk minél több emberhez eljuttatni ezt az ingyenes térképet és “iránytűt”. Ezért elindítottuk az ​Add Tovább​ projektünket (​https://www.freesportparks.hu/add-tovabb​), amiben szabadon kinyomtatható magyar és angol nyelvű plakátot (A4 és A3 méretben) tudnak letölteni a résztvevők és kihelyezni azt irodájukban, épületükben, hogy ezzel is felhívják figyelmüket kollágaiknak, látogatóiknak, tanulóiknak arra, hogy lakóhelyükön is mennyi helyen tudnak sportolni a szabadtéri, közösségi sportparkokban, sportpályákon.

Örömünkre szolgál, hogy a Budapest 2019 Európa Sportfővárosa projekt – a Lendülj formába – szabadtéri edzések Budapest kondiparkjaiban – eseményeihez is a Free Sport Parks térképet használja a helyszínek megmutatásához: ​https://www.facebook.com/events/2398440473509553/

A Free Sport Parks mottója:

​”A sportolás legyen része az életednek, legyen része az egészségednek!”

amihez szeretnénk minél több embert mozgásba hozni és mozgásban is tartani! Ez egyben a Free Sport Parks térkép projekt küldetése is.

Ha úgy gondolod még te is tudsz ajánlani új helyszínz küld be itt: https://www.freesportparks.hu/uj-helyszin-bekuldese

 

 

Fehér Paszkál
https://www.freesportparks.hu

Sportolj mert vidámabb és optimistább leszel!

Minden olyan tevékenység, ami során valamilyen mozgást végzünk, jótékony hatással van a szervezetünkre. Akár olyan mozgásról van szó, ami része a mindennapi életünkek, akár tudatosan építettük be a mindennapjaink világába akár a sétálást vagy a kertészkedést vagy a rendszeres futást. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár.

Legyen szó akár úszásról, futásról, fitness – konditerembe járásról vagy bármilyen egyéb sporttevékenységről, amit izom építése vagy egészségünk megőrzése céljából végzünk további előnyökkel is jár. A tudományos élet képviselői vizsgálják, hogy a testedzés hogyan fokozza az egyműködést. A tudomány mai álláspontja szerint a sportolásnak, testedzésnek van mentális haszna is.

A rohanó hétköznapok évszázada és a stressz népbetegségként értelmezhető, a rendszeres testmozgás legfonosabb funkciói közé tartozik, hogy sresszoldó hatása van. A mozgás megnöveli az agy stresszválasz koncentrációit, tehát ha rendszeresen sportolunk, hozzásegítjük szervezetünket arra, hogy megbírkozzon a különböző lelki feszültségekkel.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgással növelhetjük a boldogságérzetünket?

Mozgás következtében a szervezetünk endorfinokat bocsájt ki, amely a boldogság érzetét válthatja ki, a legjelentősebb kutatási eredmények között szerepel, hogy a sport még a klinikai értelemben depressziós embereknél is enyhítette a tüneteket. Bizonyos esetekben a depresszió kezelésében ugyanolyan hatásos lehet a rendszeres fizikai aktivitás bevezetése, mint az antidepressziáns tabletták.

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az önbizalmunkat?

A rendszeresen végrehajtott gyakorlatok, egyéni rekordjaink felállítása és egyéni rekordunk megdöntése az idő előrehaladtával megnövelheti az önbizalmunkat is, nem utolsó sorban, hogy ha rendszeresen karbantartjuk a testünket jobban fogunk kinézni és jobban is érezzük magunkat, ami szintén önbizalom növelő hatású lehet.

Mega Sport – folyékony multivitamin komplex sportolóknak

001-001.jpg

Személyi edző – pre-és rahbilitációs tréner

Potsubay Tamás három éve dolgozik pre- és rehabilitációs tréneri munkakörben Zugló egyik dinamikusan fejlődő edzőtermében, az F1 fitnessben. A népes vendégkörét nem csak testépítő versenyekre, professzionális- és hobbifotózásokra, az egészségesebb étrend követésére készít fel, hanem többségükkel barátságalapú kapcsolatot ápol.

Jön a Bikini szezon!

LAST MINUTE!

Itt a jó idő, de még nincs meg a nyári forma?

4 hetes kiscsoportos személyi edzésprogramunkat Neked találtuk ki!

Szakmailag vezetett és felügyelt edzésprogram négy héten át:

Heti 2, összesen 8 kiscsoportos személyi edzésen (maximum 3 fő) veszel részt

A tested változását Tanita állapotfelméréssel követheted nyomon

Mozgásmintaszűrés, tartáselemzés személyi edző szakmai segítségével

Folyamatos állapotfelmérés- és követés, konzultáció

EXTRA: 30% kedvezmény dietetikai konzultációnk árából, a teljes életmódváltáshoz!

Kiscsoportos személyi edzéseid (maximum 3 fő) a következő időpontokban lesznek. Válaszd ki a számodra megfelelő időpontokat!

Hétfő/Szerda: 7:00-8:00

Hétfő/Szerda: 17:00-18:00

Kedd/Csütörtök: 7.00-8.00

Kedd/Csütörtök: 17:00-18:00

START: MÁJUS 27-én!

Kedvezményes ár: 22 000 Ft/fő

Jelentkezéshez kattints a BEJELENTKEZÉS gombra!

Az akciós csomag megvásárolható május 24-ig. A program 2019. május 27-én indul, 4 hétig tart, a szolgáltatások ezen időintervallumban vehetőek igénybe. A kedvezmények más akcióval nem vonhatóak össze. A program ára a napi belépésen felül fizetendő.

Az elmúlt években rengeteget hallhattunk és olvashattunk az ülő életmód okozta különböző gerincbetegségekről, mint a 21. század népbetegségei. Kutatások és statisztikai adatok borzasztanak el minket, hogy mindenki valamelyest magáénak érezze a problémát. De mindez hiába, ha a tüneteket illetően tévhitben élünk, illetve ha a probléma megelőzésének és kezelésének mikéntjéről nem esik szó. Szerinted te is a „nép betege” vagy? Mutatjuk az erre utaló jeleket és néhány kezdeti megoldást is.
Ülünk a munkahelyünkön, az autóban és a tömegközlekedésen, ülünk étkezés közben, otthon a TV előtt vagy a kanapén, olvasva. A KSH adatai szerint 10 év alatt több mint 400 százalékkal nőtt a mozgásszervi panaszokkal küzdő 19 év feletti betegek száma. Ezeket az adatokat sokan csak elolvassuk és tudomásul vesszük, hogy valószínűleg mi is érintettek vagyunk, vagy legalább is, életmódunkból kifolyólag, hamarosan azok leszünk. Jobb esetben önvizsgálatba kezdünk. De mire is kell igazán odafigyelnünk? Honnan tudjuk, hogy mi a „nép betegei” vagyunk-e?
Bogár Orsolya, a Life1 Fitness személyi edzője a téma kapcsán elmondta: „A komoly mozgásszervi elváltozásoknak ugyan apró, de már egészen korai jelei vannak, azonban a legnagyobb baj, hogy ezeket a társadalom többsége gyakran és könnyen félreértelmezi.”

Segítségével most összeszedtünk 4 olyan tipikus, valamilyen elváltozásra utaló tünetet, amelyek alapján érdemes megkezdeni az önvizsgálatot.
Gyakori fej- és nyakfájás
Sokszor gyanakszunk a kevés folyadékbevitelre, a rossz irodai levegőre, viszont a gyakori fejfájás jele annak, hogy a nyaki szalagok és izmok túlfeszülnek az ülő munka és a rossz testtartás következtében.

Derékfájdalom
Nem feltétlenül az ágymatracunk alkalmatlansága okoz derékfájást. Gyakran a felborult izomegyensúlyra vezethető vissza a probléma, mint például inaktív farizom és/vagy törzsizmok, sokszor túl feszes csípőhajlító izmok.

Ínhüvely problémák, tenisz- és golfkönyök
Nem kell ahhoz nehezet, vagy rendszeresen emelnünk, hogy ínhüvely problémával küzdjünk, vagy fájó könyökkel küzdjünk. A rossz testtartás következményeképpen bizony ezek is kialakulhatnak.

Bizsergő végtagok, izomgyengeség
Ilyenkor bizony nem elegendő megemelni a napi magnézium adagot, ezek talán a legegyértelműbb jelei annak, hogy azonnal szakemberhez kell fordulni.
„Hatalmas tévhit az emberek fejében az, hogy a fent említett tünetek fennállása esetén már önmagában az is elegendő, ha elkezdenek sportolni vagy úszni és ettől a fájdalom majd meg fog szűnni. Hiszen a tünetek megjelenése már annak a jele, hogy a terhelés, például a gerinc tekintetében egészen máshová esik, ergo előfordulhat, hogy rontunk a helyzeten, ha erre a terültre még inkább rádolgozunk.” – mondta el a gerincproblémákra specializálódott személyi edző.
Az egyes fájdalmak valamilyen rosszul beidegződött mozgásminta következtében jelennek meg. Ha ezek megerőltetjük bármiféle személyre szabott szakvélemény és diagnózis nélkül – mondván biztosan azért fáj, mert gyenge, ha megerősödik, biztosan jobban bírja majd a terhelést – a javulás nem valószínű sőt, egyenes lehet az út az akut mozgásszervi panaszok és a kóros gerincelváltozások felé. Fontos lenne, hogy a problémát megelőzzük, vagy nagyon csírájában elkapjuk, ezzel elkerüljünk a szakorvosokhoz való sorban állást.
„Kulcs a prevenció és a személyre szabott terv lenne, hiszen sajnos nincsen egyetlen, mindenki számára garantáltan hatásos megoldás. Vannak viszont olyan nyújtó, átmozgató gyakorlatok, amelyeket kortól, nemtől és élethelyzettől függetlenül mindenkinek fontos lenne elvégeznie napi rendszerességgel. Igen, akár a munkahelyünkön is.” – hívta fel a figyelmünket Orsolya a feladatok bemutatása közben.
VIDEÓ:

 

Litkai Gergely 40 fölött kötelező edzésre járnod!

A népszerű humorista évekkel ezelőtt szenvedett kapunyitási pánikot, aminek köszönhetően rendszeresen jár sportolni. Elmondása szerint nem csak testéhez sikerült közelednie, de közben a közéleti kreténségektől is el tud távolodni.

Litkay Gergely Life1 - Fitness Budapest

Három éve jársz személyi edzőhöz. Mi vitt rá az életmódváltásra?
39 évesen döntöttem úgy, hogy nem akarok egészségtelenül meghalni, legyek csinos a ravatalon, ha mégis menni kell. A teszkós 40 a kapuzárási pánik helyett inkább kapunyitásra ösztönzött, arra, hogy találjak vissza a testemhez. Yuval Noah Harari századunk egyik legnagyobb problémájának nevezi a saját testünktől való eltávolodást, ezt éreztem meg én is. Jó ha az ember meg tud csinálni bizonyos gyakorlatokat, ez önbizalmat ad, ráadásul imádom a tényeket, a számokat, és ezek mind azt igazolják, hogy a rendszeres, tudatos testmozgás szinte minden olyan területen segít, ami problémás lehet abban, hogy az ember méltóságteljesen és jó minőségben tudja leélni az életét.

Mi segített abban, hogy ne hagyd ott a termet?
Mivel menedzserként töltöm napom jelentős részét és stand-uposként az estéimet, a legtöbbet azt segített, hogy beírtam egy fix időpontot a naptáramba, amikor az edzőmmel, Popovics Tamással találkoznom kellett, és fegyelmezett multikatonaként ezt kivétel nélkül betartottam. 3 év alatt talán háromszor késtem, összesen kétszer mobiloztam edzésen, és nagyon ritkán kellett lemondanom egy-egy alkalmat, amit megpróbáltam pótolni, amint lehetett.

Mit tanácsolnál azoknak, akik rászánják magukat? És mit azoknak, akik nem?
Kevés olyan időtöltés van, ami ennyire hasznos, mint az edzés. Én mindenképpen javaslom a személyi edzővel való munkát, mivel inspiráló, megelőzi a sérüléseket, reális fejlődést garantál és biztosítja a felesleges szenvedés elkerülését. Főleg akkor igaz ez, ha valaki régen nem mozgott rendszeresen vagy nincsenek olyan alapjai, amikre jól tudna építkezni. Ha valaki nem mozog, az olyan lehetőséget szalaszt el, ami később nehezen pótolható, lemond egy olyan életminőségről, ami végső soron csak rajta múlik, és megfosztja magát attól, hogy amikor ez a későbbiekben számít, 60 vagy 70 felett, igazán uralni tudja az életét. Úgyhogy érdemes ezt megpróbálni.

Miért a Life1 Finess-t választottad?
A lakásomhoz és a Dumaszínházhoz is közel van, jól felszerelt, ráadásul még a parkolónk is közös, plusz mielőtt elkezdtem edzeni, már jó viszonyt ápoltunk. Nagyon jó a hangulat, öröm idejönni edzeni, és számomra nagyon pozitív, hogy az edzőket folyamatosan képzik. Mivel én is információfüggő vagyok, állandóan új érdekességekkel lehet találkozni egy olyan területen, amiről viszonylag keveset beszélgettem korábban, a mozgásról, az emberi test működéséről. Nem hittem volna, hogy valaha is hosszan fogok eszmét cserélni a PowerPlate vagy a Kaatsu előnyeiről, a légzésről vagy éppen az optimális kardióedzésről.

Mik a céljaid az edzéssel?
Azt szeretném első sorban, hogy egészséges legyek, jobb legyen a mozgáskoordinációm, megelőzzem az olyan betegségeket, amik a stresszből vagy a mozgásszegény életmódból adódnak. Alkatilag nem vagyok egy Chris Hemsworth, aki fél év alatt Thorra gyúrja magát, nekem három év alatt sikerült előállítanom egy pólóban sem kellemetlen humoristát. Mivel minden hétvégén teljesítménytúrázom, fontos, hogy fejlődjön az állóképességem, és fájdalom vagy nagyobb megerőltetés nélkül tudjak megcsinálni egy 30-40 vagy akár 50 kilométeres túrát is.

A hűtőcipelésen kívül segít a fitness a közélet feldolgozásában is?
Az edzésben az a jó, hogy az ember arra fókuszál, amit csinál, és a fejéből kiesnek a zavaró vagy idegesítő gondolatok. Arra tudok csak koncentrálni, hogy hány csípőemelés van hátra vagy még hány kör van az airbike-on. Erre az időre törlődnek a közéleti kreténségek, vagy ha eszembe is jutnak, távolinak és lényegtelennek tűnnek.

Ki volt a legnagyobb sztár, akivel a teremben találkoztál?
Dombival rendszeresen összefutunk az Alleeban, de találkoztam már filmrendező barátommal, Orosz Dénessel is itt, vagy Lukács Gergely tubaművésszel, aki a Virtuózokban volt döntős, de a színházi projektünkben, a DEKK-ben játszó színész kollégákkal, Stefanovics Angélával vagy Rainer-Micsinyei Nórával is találkoztam itt a Life1-ben. De láttam egyszer közelről Rippel Ferit is, aki olyan súlyokat emelt meg hirtelen, hogy lepergett előttem több évi edzéstervem, Google-táblázat formátumban.

Van edzőtermi poénod?
Igen, szoktam mondani, hogy az ember teste 40 felett olyan, mint az amőba, ha valahol megkeményedik, máshol kitüremkedik. Illetve: olyan vagyok, mint egy lufikutya.

Forrás: https://www.life1.hu

Úszás Life1wellness - Fitness Budapest

Az úszás egy olyan sporttevékenység, amit versenyszerűen, de szabadidős tevékenységként is lehet űzni. Sokan egészségmegőrzési vagy egészségfenntartási célból kezdenek el úszni. Az úszás azért az egyik leghatékonyabb mozgásforma, mert egyszerre mozgatja meg a legtöbb izomcsoportot, továbbá kicsi a sérülés veszélye. Egészségügyi célból a gerinc és mozgásszervi bántalmakban szenvedőknek vagy a baleseti, keringési rehabilitációban résztvevőknek szokták javasolni.

A ritmusos tempózás, a vízbe merülés és kiemelkedés a levegővétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve úszás közben, ez az egyetlen sportág, ami rákényszerít minket a légzésszabályozásra. Az úszás során az alsó és a felső testre egyforma munka hárul, gyorsúszás során a testünknek egyenesnek kell maradnia, ami igencsak igénybe veszi a has, a csípő, a comb és a hát izmait.

A mell és a gyorsúszás lettek a legnépszerűbbek az úszásnemek közül, a mellúszásnál tipikus hiba, hogy sokan végig kitett fejjel úsznak, ami nagyon nagy terhet jelent a nyakizomnak és a gerincnek is. Ez egyáltalán nem kedvező és a technikailag szabályos mellúszásnál sokkal inkább fárasztóbb is.

Az úszás kedvezően befolyásolhatja a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az anyagcsere és az egész szervezet működését és mivel az állóképességi sportok közé tartozik az akaraterőnket és a kitartásunkat is kondícióban tarthatja.

Life1 uszoda - fitnessbudapest

Ez mind igaz, de már öreg vagyok hozzá! Gyerekkorban kellett volna elkezdeni!

A Life1-ben tartanak olyan csoportos úszás órákat, ahol a részvétel nincsen korhoz, nemhez, illetve úszás tudáshoz kötve. Bárki részt vehet az órán! Akkor is felkeresheted, hogy ha csak egy jó edzésen szeretnél részt venni, de akkor is, ha nem tudsz úszni, teljesen kezdő vagy, részt vehetsz akkor is, ha új úszásnemet szeretnél szabályszerűen megtanulni, de akkor is ha csak a technikádon szeretnél egy kicsit csiszolni.

Abban az esetben, ha kezdő vagy akkor az edzést vízhez szoktatással kezdik számodra, majd lépésről lépésre haladva vezetik be az újabb feladatokat, levegővétel, siklás, lebegés ezek mind hozzátartoznak az úszásoktatás alapjaihoz, biztos és helyes elsajátításuk szükséges a tovább haladáshoz. Ha nem teljesen kezdő vagy, akkor pár hossz bemelegítés után rátértek arra, amit tanulni vagy gyakorolni szeretnél. A gyakorlatokat lehet úgy variálni, hogy senki számára nem lesz unalmas a csoportos óra!

https://www.life1.hu/corvin-wellness/szolgaltatas/uszasoktatas/